Kõrgushüpe on kergejõustikuvõistlus, mille käigus tuleb hüpata üle horisontaalse riba erinevatel kõrgustel. Keskkoolitüdrukute kõrgus algab tavaliselt 1,2 meetri kõrguselt ja suureneb 5 cm võrra pärast seda, kui sportlane lati lahti teeb. Keskkoolipoiste jaoks algab baar kell 5′. Dick Fosbury populariseeris ja täiustas “Fosbury flopi” – tehnikat, mille puhul sportlane kaardub üle lati, et langetada oma raskuskeset.
1
Õppige “J”. Jooksu lati juurde nimetatakse “J”-ks, kuna sportlane jookseb latile lähenedes J-kujuliselt. Jookse lati keskelt 10 sammu tagasi “J”-kujuliselt. “: konksuosa peaks olema viieastmeline ja nöör kolmeastmeline. Kui oled paremajalgsed, siis jooksed sisse vasakult poolt, vasaku jalaga hüppajad tulevad teiselt poolt. (See võib olla alustuseks. Oluline on leida, mis on teile mugav teha ja kumb pool on teile mugavam.) Jookse viis sammu edasi sirgjooneliselt auku poole. See võimaldab teil suurendada kiirust. Teie järgmised 3 sammu on kõverad, et kiirendada süvendisse ja luua pöördemomenti (nurkimment). Need sammud tuleks läbida kõverjooneliselt – kui jätkaksite neid samme, hakkaksite lõpuks jooksma ringides. Selle asemel tehke kolm, mis simuleerib ringikujulist liikumist ja kiirendab teid riba suunas. Eelviimane samm peaks olema veel üks kiire samm riba suunas. Seda nimetatakse “eelviimaseks sammuks”. Selles etapis peaksite jätkama oma hoo edasi viimist ja seisma endiselt kõrgel, nagu oleksite sprinter. Tõstke mõlemad käed tagasi, küünarnukist lukustatud.
2
Tõuse maha. Viimane samm, “lõplik samm”, tehakse kiire sammuga, nagu teeksite korvpallis pealeviset. Suunake oma mittetõusmisjalg kaevu tagumise vasaku nurga (parempoolsed) või kaevu tagumise parema nurga (vasakupoolsed) poole. Lühike samm võimaldab kogu teie saavutatud kiiruse kõrgusesse üle kanda. Kasutades kogu oma jõudu, aja oma käed ette ja üles ning hüppa otse üles nii kõrgele kui võimalik. Hüppamisel surute oma stardipõlve kõvasti õhku, et anda teile rohkem kõrgust.
3
Tea, kuidas liikuda õhus olles. Tõstke juhtkäsi kõrgele; see juhib teie keha üle lati. Kaare käsivarre nii, et see oleks teie esimene kehaosa, mis on lati kohal. Samal ajal peate laskma oma kehal pöörduda, sest olete üles ehitanud nii palju nurkhoogu; teie keha pöördub nii, nagu olete õhus. Kontrollige seda kiirust ja hoogu ning kasutage seda siis, kui teie keha on pööranud 180 kraadi ja olete vardaga risti. Kui olete vardaga risti, jätkate tõusmist, kuni saavutate oma maksimaalse kõrguse üle lati. Kui see on saavutatud, hakkab teie keha libisema kangile (impulss lükkab teid edasi, kuigi olete ainult otse üles hüpanud). Lükake puusad ja kallutage pead tagasi. Nüüd on teie keha vardaga risti ja keha on kumerdunud, puusad on pea ja jalgade kohal kõrgel õhus. Teie pea on üle lati ja pea on teel alla mati poole. Teie puusad on ideaaljuhul oma kõrgeimas punktis, kui nad liiguvad üle lati, ja jalad ripuvad, põlved on lukustatud ja ühtlaselt üle lati (selle piltide vaatamine aitab). Lööge jalad üles ja üle lati. . Torkades lõua rinnale ja keskendudes, tõstad jalad automaatselt üles ja need lendavad üle lati ettepoole. Mõnikord nõuab see harjutamist ja kordamist, kuid see on flopi kõige lihtsam osa. Maanduge ülaseljale või õlgadele mati peale; jalad maanduvad üle pea.