Teame, et igapäevase vitamiiniannuse saamine võib olla üsna raske, kuid kui teil pole iga päev piisavalt B12, võib see põhjustada tõsiseid pikaajalisi haigusi. B12 mängib olulist rolli teie südame ja närvide töös, seega on ülioluline saada oma päevane soovitatav annus. Õnneks on B12 puudust väga lihtne ravida, kui olete selle tabanud. Vaatame üle kõik, mida vajate, näiteks sümptomid, millele tähelepanu pöörata ja kuidas neid ravida, et saaksite jääda õnnelikuks ja terveks!
1
Punaste vereliblede tootmiseks ja keha toimimiseks on vaja B12. B12 hoiab teie närve ja vererakke tervena ning teeb DNA kõigi keharakkude jaoks. B12 hoiab ka teie punaste vereliblede arvu kõrgel, et te ei tunneks väsimust ega nõrkust. Kui teil on B12 puudus, on teie kehal palju raskem neid vajalikke funktsioone täita.
2
Teie keha ei suuda toota B12, seega on ebapiisav saamine üsna tavaline. B12-vitamiini saab ainult toidust või toidulisanditest, seega on palju inimesi, kellele iga päev ei jätku. Igaüks, kes on üle 14-aastane, vajab umbes 2,4 mikrogrammi (mcg) B12-vitamiini päevas, nii et kui te ei saa seda oma dieedist, võib teil tekkida selle puudus.
3
Teatud aneemiad ja seedeprobleemid põhjustavad B12 puudust. Aneemia on siis, kui teie kehal ei ole piisavalt vererakke, mis raskendab B12-vitamiini imendumist. Samuti ei saa te B12 korralikult kätte, kui teil on haigusi, mis mõjutavad teie seedimist, nagu tsöliaakia, Crohni tõbi või kui teie keha toodab vähem maohapet. Mao või soolte operatsioon võib samuti mõjutada seda, kuidas teie keha toodab sidemeid ühendavat valku. B12-ga, nii et see imendub korralikult.
4
Mõned ravimid võivad teie B12 taset alandada. Mõned happe refluksravimid, nagu omeprasool ja lansoprasool, piiravad teie keha maohappe tootmist, mis vähendab ka B12-sisaldust. Teised ravimid, mis võivad teie imendumist mõjutada, hõlmavad metformiini diabeedi raviks; tsimetidiin, famotidiin ja ranitidiin haavandihaiguste korral ning klooramfenikool antibiootikumides. Arstid on leidnud vastuolulisi tõendeid pikaajaliste ravimite ja vitamiini B12 puuduse kohta, seega pidage nõu oma arstiga, et aidata jälgida oma vitamiinitaset.
5
Kui olete üle 60-aastane, on teil suurem oht vaeguse tekkeks. Vananedes ei tooda teie keha enam nii palju maohapet, mistõttu on palju raskem saada B12-vitamiini ainult dieedist. Umbes 6% üle 60-aastastest inimestest on B12 puudus.
6
Teil võib tekkida vaegus taimetoitlase või vegan dieediga. Kuna B12 esineb looduslikult ainult loomsetes toodetes, nagu liha, munad ja piimatooted, piiravad ranged dieedid seda, kui palju te oma toidust tegelikult saate. B12-vitamiini ei leidu üheski puu- ega köögiviljas, nii et teil võib selle puudus olla, kui see on kõik, mida oma dieeti lisate.
7
Energiapuudus ja väsimus on kõige levinumad sümptomid. Kui te ei saa piisavalt vitamiine, tunnete end pisut loidumana, kuna B12 tõstab teie energiataset. Kui tunnete end regulaarselt nõrgana ja väsinuna, võib see olla märk sellest, et teie süsteemis ei ole piisavalt B12. Täiendavad sümptomid võivad hõlmata isutust ja kehakaalu langust.
8
Samuti võite tunda kipitust kätes ja jalgades. Kuna B12 puudused mõjutavad teie verd, võib see piirata, kui hästi see läbi keha voolab. Kui teie verevarustus on närvidest katkenud, võib teie sõrmedes või varvastes tekkida torke- ja nõeltetunne. Kui teie puudus muutub väga tõsiseks, võib see isegi mõjutada teie kõndimist või liikumist.
9
Mõnikord mõjutab B12 puudus teie mälu ja tasakaalu. Kõige raskematel juhtudel võib teil olla raskusi tasakaalu hoidmisega või asjade meeldejätmisega. Kui jätate selle ravimata, võib see põhjustada ka segadust või dementsust. Hea uudis on see, et saate neid sümptomeid varakult hõlpsalt tabada ja taastuda, seega andke oma arstile teada, kui teil on midagi, et nad saaksid teie B12 taset kontrollida.
10
Sümptomid võivad ilmneda aeglaselt ja olla sarnased muude haigusseisunditega. Te ei pruugi oma sümptomeid kohe ära tunda või ei pruugi teil neid üldse esineda, kui teil on vaid kerge puudus. Kuid need muutuvad aja jooksul endiselt hullemaks, kui te ei muuda saadavat B12-sisaldust. Kuna sümptomeid on palju, rääkige oma arstiga kohe, kui arvate, et midagi on valesti, et saaksite selle varakult tabada ja välistada muud põhjused.
11
B12 vaeguse kinnitamiseks peate tegema vereanalüüsi. Kui külastate oma arsti, võivad nad teid diagnoosida ainult teie sümptomite põhjal. Kuid ainus viis, kuidas nad saavad tõeliselt teada, kas need on põhjustatud B12-st, on veretöö. Teie arst võtab teie verest ja teeb analüüsid, et näha, kas teie süsteemis on piisavalt B12 või vajate täiendavat ravi.
12
B12 süstid on kõige levinum ravi, mida saate. Kui sageli peate süstima, sõltub teie vaeguse tõsidusest, kuid tavaliselt peate süstima üks kord iga 1 või 2 päeva järel vähemalt 1–2 nädala jooksul. Pärast seda peate võib-olla võtma täiendavaid annuseid iga 1–3 kuu järel, et säilitada oma B12 taset, kuid see sõltub sellest, mida arst soovitab. Süstid võivad olla kallimad ja valulikumad kui muud raviviisid, kuid te saate kiireim leevendus.
13
B12 taseme tõstmiseks peate võib-olla võtma igapäevaseid pille. Hiljuti on mõned uuringud näidanud, et suukaudsetel B12 ravimitel on sama tõhusus kui süstidel. Tavaliselt määrab arst teile 1000–2000 mikrogrammi B12 sisaldavaid pille, mida võtta iga 1–2 päeva järel paari nädala jooksul, enne kui lähete üle igapäevasele annusele 1000 mikrogrammi. Annused võivad tunduda liiga suured, kuid väiksema sisaldusega pillid. kui 500 mikrogrammi ei pruugi teie kehasse korralikult imenduda. Liiga palju B12 võtmine ei põhjusta kõrvaltoimeid.
14
Teie sümptomid kaovad tavaliselt pärast ravi. Juba mõne päeva pärast peaksite märkama oma sümptomite paranemist. Pärast seda, kuni jätkate oma B12 taseme säilitamist, teie sümptomid ei taastu. Kui teil on kroonilised haigused, mis ei lase teie kehal vitamiine omastada, peate võib-olla regulaarselt süstima või võtma täiendavaid tablette iga paari kuu tagant.
15
Ravimata puudused võivad põhjustada närvi- ja südameprobleeme. Rasketel juhtudel võib B12 puudus kahjustada teie seljaaju või viia selliste seisunditeni nagu koordinatsiooni puudumine, jäsemete tuimus, närvikahjustus või halvimatel juhtudel dementsus. Samuti võib see suurendada teie südamepuudulikkuse ja diabeedi riski. Oluline on B12 puudused varakult tuvastada ja regulaarselt arstiga ühendust võtta, et neid raskeid sümptomeid ei tekiks.
16
Lisage oma toidukordadesse liha, mune või piima, et saada B12. Loomsed saadused on ainus viis B12 loomulikuks saamiseks oma dieeti, seega proovige seda lisada igale toidukorrale. Nautige hommikusöögi kõrvale piima või mune, lõuna ajal liha ja juustu võileiva või õhtusöögi kõrvale kala. Proovige saada iga päev vähemalt 2,4 mikrogrammi B12. Näiteks 1 tassis (240 ml) piimas on umbes 1,2 mikrogrammi B12, munas 0,6 mikrogrammi ja 85 grammi (3 untsi) lõhe portsjonis umbes 4,8 mcg.
17
Kui olete taimetoitlane, lisage oma dieeti mõned rikastatud teraviljad. Teame, et see on palju karmim, kui järgite piiravat dieeti, kuid paljudele leibadele ja teraviljadele on lisatud B12. Kontrollige kõigi ostetud terade pakendit, et näha, kas need on rikastatud, et saaksite neid rohkem oma dieeti lisada. Näiteks 25% rikastatud hommikusöögihelveste portsjon sisaldab umbes 0,6 mikrogrammi B12.
18
Võtke igapäevane toidulisand, kui te ei saa toidust B12. Paljudes multivitamiinides on B12-st rohkem kui piisavalt, et teid päeva jooksul läbi viia. Isegi 6 mikrogrammi toidulisand aitab hoida teie B12 taset seal, kus see peab olema, et teil ei tekiks defitsiiti. Kui olete üle 60-aastane, ei tooda teie keha nii palju maohapet ja seda on raskem saada B12 oma dieedist, nii et peate võib-olla kasutama toidulisandit olenemata sellest, mida sööte.
19
B12 ei ole Alzheimeri tõve, südamehaiguste ega krooniliste haigusseisundite ravimeetod. On palju küsitavaid saite ja allikaid, mis väidavad, et B12 hoiab ära palju terviseprobleeme. Kuigi B12 on teie keha funktsioonidele kasulik, pole ühtegi uuringut, mis näitaks, et see parandab selliseid asju nagu kognitiivne funktsioon, ekseem, väsimus või viljatus isegi suuremate annuste korral. Kui teil on muid kroonilisi haigusi, pöörduge õige ravi saamiseks arsti poole.