Kui keegi, keda usaldate, on teile haiget teinud, võite tunda viha või pahameelt, eriti kui see juhtub pidevalt. Andestamine inimesele, kes teile haiget teeb, võib teid sellest vihast vabastada ja aidata teil end paremini rahustada. Oleme koostanud mõned viisid, kuidas saaksite kellelegi andestada ja piirid seada, et end tulevikus kaitsta.
1
Tunnistage toimuvat. Pidage meeles asju, mis on juhtunud varem ja mis toimub täna. Ärge püüdke seda minimeerida ega pintseldada seda vaiba alla, kuna see võib teie enesetunnet halvendada. Tehke kindlaks oma tunded ja mõistke, et see, mis toimub, pole okei. Mõelge sellele, kuidas olete olukorrale reageerinud ja mida olete selle tõttu teinud. Näiteks ajas see sind tõenäoliselt vihaseks või ärritunuks.
2
Kirjutage kõik õppetunnid, mida olete õppinud. Mõnikord on haiget saamisel hõbedane vooder. Kui teie kogemusest on tulnud midagi positiivset, leidke mõni hetk, et see üles kirjutada. See ei tähenda, et arvate, et see oli hea või isegi vastuvõetav, see tähendab lihtsalt, et suudate vaadata head külge. Näiteks kui teie vanemad tegid teile haiget, siis võib-olla õppisite, kuidas olla iseseisvam ja enda eest hoolitseda. .Kui see oli sõber, võib-olla õppisite, mida otsida ja mida vältida tulevastes sõprussuhetes.
3
Vaadake olukorda teise inimese vaatenurgast. Empaatiavõime võib andestamise lihtsamaks muuta. Proovige näha seda nende vaatenurgast ja mõelge, miks nad seda tegid. Te ei otsi neile vabandusi ega ütle neile, et see on okei, kuid võite neile kaasa tunda. Sageli teevad inimesed teistele haiget, sest ka nemad teevad haiget. Võib olla kasulik mõista, et teile haiget teinud inimene tundis end ka halvasti.
4
Tuletage endale meelde, miks soovite seda inimest oma ellu. Kui annate kellelegi andeks, on see sageli tingitud sellest, et soovite oma suhet säilitada. Mõelge kõigile headele mälestustele, mida olete jaganud, ja proovige neid hoida. Kui suudate neid asju meeles pidada, võib teil olla lihtsam sellele inimesele andestada. Häid suhteid on raske hoida, kui tunnete viha või tunnete pahameelt. Kui teie eesmärk on parandada oma suhteid kellegagi, on andestamine hädavajalik.
5
Elage olevikus, mitte minevikus. Keskenduge sellele, mis praegu toimub, ja proovige mitte eksida juhtunu mõtetesse. Nautige praegu toimuvaid häid tundeid, et saaksite oma elu täielikult nautida.
6
Vajadusel pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga. Kellelegi andestamine võib olla raske, eriti kui ta ikka teeb sulle haiget. Kui teil on tõesti raskusi andestamise protsessiga või avastate end mineviku üle mõtisklemas, pöörduge juhendamise saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Kõneteraapia on suurepärane viis emotsioonide ületamiseks ja positiivsete toimetulekumehhanismide leidmiseks.
7
Kirjutage oma otsus andestada. Andestamine on valik ja teadlik pingutus kellelegi andestada võib teid aidata. Võtke paberitükk ja kirjutage fraas “Ma annan teile andeks.” Soovi korral võite lisada üksikasju või rohkem teavet, kuid jätke kiri endale. Andestamine ei tähenda, et selle inimese teod olid korras. pigem öeldakse, et te ei tunne end enam nende pärast ärritununa ega lase neil oma elu mõjutada.
8
Proovige seda andestust kinni hoida. Võite kogeda jääkviha või solvumist ja see on okei. Kuna andestamine on otsus, öelge endale, et andestate teisele inimesele. See muutub aja jooksul lihtsamaks.
9
Rääkige inimesega, kes teile haiget teeb. Kui tunnete end seda tehes turvaliselt, võib vestluseks maha istumine olla kasulik. Kirjeldage oma tundeid ja selgitage, et see, mida nad tegid, tegi haiget. On tõenäoline, et nad ei pruugi seda isegi teada ja nad võivad isegi vabandada. Võite öelda midagi sellist: “Hei, kas me saaksime rääkida? Kui teete pidevalt plaane ja siis tühistate need, siis tunnen, et ma ei tee seda prioriteet. See riivab mu tundeid ja tekitab minus tunde, et sa ei väärtusta meie sõprust.“Mõned inimesed võivad neile vastu astudes end kaitsta või vihastada. Kui see nii on, ei pruugi nendega rääkimine olla kuigi produktiivne .
10
Selgitage, mis teile sobib ja mis mitte. Mõned inimesed tõesti vajavad, et sa neile oma piirid välja selgitaksid. Rääkige teisele inimesele selgelt, mis teile sobib ja mis mitte. Kui nad on segaduses, saate vastata kõikidele nende küsimustele. Näiteks võite öelda: “Mulle sobib koos aega veeta, kuid ma vajan ka omaette olemise aega. Tegelikult ei saa ma teiega iga päeva veeta, sest see on minu vaimsele tervisele halb.”
11
Andke neile teada, et nende tegevus pole korras. Kui ta lõpetab teile haiget tegemise, on palju lihtsam kellelegi andestada. Proovige selgitada, miks see, mida nad teevad, teile haiget teeb, ja andke neile teada, et nad peaksid lõpetama. Öelge neile, et kui nad seda ei tee, võib teie suhe muutuda. Öelge midagi sellist: “Ma oleksin väga tänulik, kui pingutaksite meie sõpruse säilitamise nimel. Seni tunnen, et olen kogu töö ära teinud, ja ma olen veidi väsinud. Kui see ei muutu, pole ma kindel, et saame sõpradeks jääda.â€
12
Ütle neile, et annad neile andeks, kui arvad, et see aitab. Kuna andestamine on isiklik valik, ei pea te seda kunagi jagama inimesega, kellele andestate. Kui aga arvate, et see võib aidata teie suhet parandada, võite neile sellest teada anda. Näiteks võite öelda: “Ma tahan, et te teaksite, et olen teile andeks andnud selle, kuidas olete mulle minevikus haiget teinud.” €
13
Vajadusel distantseerige end teisest inimesest. Kui nende tegevus ei muutu, võib olla aeg edasi liikuda. Kui nad on lähedane sõber või pereliige, võite nendega rääkida, kuidas te suhtest distantseerute. Kui nad on pigem juhuslikud tuttavad, lõpetage nende poole pöördumine.