Lahutuse läbimisel valdavad teid tõenäoliselt leina, segaduse ja viha tunded, samal ajal kui peate tegelema lahutusega seotud juriidiliste, rahaliste ja perekondlike probleemidega. Lahutusgrupp annab teile võimaluse luua side inimestega, kes läbivad sama asja. Esimene samm on selle leidmine oma piirkonnas, kuid peate ka valima endale sobivaima.
1
Võtke ühendust oma piirkonna vaimse tervise kliinikuga. Need kliinikud pakuvad laia valikut teenuseid ja võite leida, et neil on lahutuse tugirühm. Kui nad aga seda ei tee, peaksid nad suutma teile öelda, kus see teie piirkonnas asub. Vaimse tervise kliinikute leidmiseks saate kasutada veebipõhiseid otsingutööriistu, näiteks ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni pakutavat. võib läbida ka teie kindlustuse, kuna enamikul kindlustusseltsidel on otsingutööriist, mis aitab teil oma võrgust kliinikuid ja arste leida. Kui kasutate endiselt telefoniraamatuid, võite sageli leida kollastel lehtedel loetletud vaimse tervise kliinikuid.
2
Kasutage veebiotsingu tööriista. Paljudel veebisaitidel on loendid tugirühmade jaoks üle kogu riigi, samas kui teised keskenduvad teie piirkonnale. Sisestage lihtsalt oma aadress või sihtnumber ja otsitava tugirühma tüüp, et leida oma piirkonnas kirjeid. Teine võimalus on kasutada ajalehte. Mõnikord on tugirühmad loetletud teie kohalikus ajalehes. Teie ajalehes võib isegi olla jaotis, mis on pühendatud sellistele tugiteenustele, nagu see, mida otsite.
3
Rääkige professionaalidega. Teie elu spetsialistid võivad aidata teil terapeudi leida. Paljudel spetsialistidel on õiged teadmised, et suunata teid õiges suunas. Teie üldarst on hea koht alustamiseks. Ta võib teile soovitada tugirühma. Arutage seda oma terapeudiga. Veelgi parem võimalus on küsida oma terapeudilt, kui teil seda on. Terapeudid teavad sageli piirkonna tugirühmi ja aitavad teil leida teile sobiva. Küsige oma advokaadilt. Abielulahutusadvokaadid töötavad pidevalt teie olukorras olevate inimestega. Seetõttu on teie advokaat tõenäoliselt teada saanud piirkonna tugirühmast. Küsige neilt, kas nad teavad mõnda, millega saate liituda.
4
Rääkige teiste organisatsioonidega. Paljud organisatsioonid korraldavad tugirühmi, sealhulgas lahutuse tugirühmi. Võtke ühendust näiteks kohaliku raamatukoguga, et näha, kas mõni teie piirkonna raamatukogu asub. Kui olete oma kirikuga seotud, on see ka hea koht tugirühma otsimiseks. Paljud kirikud korraldavad lahutuse tugirühmi. Kui teie oma seda ei tee, võivad nad teada mõnda piirkonnast, kes seda teeb. Proovige ka mõnda lähedalasuvat ülikooli. Paljudes suurtes ülikoolides on psühholoogiaosakonnad. Need osakonnad omakorda pakuvad sageli nõustamist ja võtavad vastu tugirühmi. Kui nad ei võõrusta ühtegi oma, võivad nad teid õiges suunas juhtida.
5
Rääkige oma sõprade ja perega. Sõbrad ja perekond on alati hea teabeallikas ning võivad olla suurepäraseks tugivõrgustikuks elu rasketel aegadel. Võite isegi sotsiaalmeedias küsida, kas tunnete end mugavalt. Kui ei, pöörduge sõprade poole, kes on teie olukorras olnud, sest nemad teavad tõenäoliselt piirkonnas asuvatest rühmadest. Võite küsida ka sõpradelt, kes tegelevad tervise või vaimse tervisega. Proovige rääkida inimestega, kellel on sarnased väärtused või kes mõtlevad teiega sarnaselt. Nii saate suurema tõenäosusega teie vajadustele vastava rühma. Samuti veenduge, et inimesed, kellelt küsite, tunneksid teid üsna hästi. Kuna nad tunnevad teid, aitavad nad teil suurema tõenäosusega leida sobiva rühma.
6
Leidke võrgurühm. Kuigi mõne inimese jaoks võib isiklikult kõige paremini sobida, võite eelistada võrgurühma. Veebirühmad pakuvad näiteks võimalust olla saadaval siis, kui neid vajate. Proovige vaadata suuremaid vaimse tervise veebisaite, et leida rühmi, millega saaksite liituda. Mõnel suuremal psühholoogia veebisaidil on tugirühmade foorumialad. Nendest foorumitest leiate tõenäoliselt valdkondi, mis on pühendatud erinevat tüüpi tugirühmadele. Need rühmad on üsna mitteametlikud ja võite tulla ja minna, nagu soovite. Ärge jagage võrgus isiklikku teavet, vähemalt sellist, mida võidakse kasutada teie identiteedi varandamiseks või mis viiks teie majja, nt täisnimesid või teie kodune aadress.
7
Hankige nii palju teavet kui võimalik. Võimalusel uuri grupi kohta enne osalemist. Igal rühmal peaks olema kontaktisik, kellele saate helistada ja rohkem teada saada. Valmistage ette küsimuste loend, mida esitada. Näiteks võite küsida, millal ja kus rühm kokku tuleb. Samuti võite küsida, kui kaua grupp on kokku tulnud. Veel üks hea küsimus, mida tõstatada, on see, kas grupp võtab vastu uusi liikmeid. Samuti võite esitada küsimusi mõne muu selle jaotise kaalutluse kohta.
8
Arutage, milline on tüüpiline kohtumine. Üks viis tugirühma tegemistest aimu saamiseks on küsida, milline on tüüpiline kohtumine. See annab inimesele, kellega räägite, võimaluse teid koosolekul juhendada ja annab teile aimu, kas see on see, mida te otsite või mitte. Näiteks võib tavalisel koosolekul kulutada 10 minutit tutvustamisele, 45 minutit üldiseks aruteluks ja 5 minutit kokkuvõtteks. Teise grupiga võite avastada, et nad veedavad 30 minutit kellegagi lahutusega seotud teemadel ja 45 minutit üldisele arutelule, sealhulgas aega, mil saate rääkida sellest, mis teie elus toimub. Võite küsida, kas kõik koosolekul osalejad on julgustatakse rääkima või kui see on lihtsalt avatud neile, kes soovivad rääkida. Samuti peaksite küsima, kui kaua tavaline koosolek kestab. Kui teil on aega vaid 45-minutiliseks koosolekuks, ei soovi te liituda grupiga, mis kestab tavaliselt 2 tundi.
9
Küsige, kas see on konfidentsiaalne. Ideaalis jääb see, mis rühmas räägitakse, rühma. Erinevatel rühmadel on erinevad konfidentsiaalsuspoliitikad. Koosolekul osaledes küsige kindlasti konfidentsiaalsuse kohta. Küsige ka, millised meetmed on konfidentsiaalsuse kaitsmiseks kasutusele võetud. Näiteks võib-olla kasutab rühm ainult eesnimesid.
10
Kaaluge suurust. Tugirühmade suurus võib olla väga erinev. Parima rühma suuruse määrab see, mida grupilt soovid. Näiteks, kas soovite kohta, kus saate oma tunnetest rääkida, või lihtsalt kohta, kus saate tunda sõprust teistega samas olukorras? Vastus sellele küsimusele võib otsustada, kas valite väikese või suure rühma. Samuti oleneb see sellest, kas tunnete end mugavamalt suuremas või väiksemas seltskonnas. Näiteks viieliikmeline grupp võib teile tunduda liiga väike, kui olete inimestest pärit inimene, kellele meeldib tundma õppida mitmesuguseid inimesed. Kui tunnete vajadust rääkida avameelselt sellest, mida te läbi elate, ei pruugi 20-liikmeline rühm anda teile piisavalt võimalust rääkida. Kui kohtute ainult tund aega ja 50 minutit pühendatakse võtmiseks, on see ainult 2,5 minutit inimese kohta, kui kõik räägivad. Sellegipoolest võib 20-liikmeline grupp hästi toimida, kui grupi põhifookus on inimeste jutu kuulamine. lahutusega seotud küsimused.
11
Vaata juhtkonda. Parimatel rühmadel on hea juht, kes rühma hõlbustab. Hea juht hõlbustab arutelu ilma inimesi kiusamata. Koosolekul osaledes vaadake, kas inimestel tundub rääkimine olevat mugav ja kas juht suudab arutelu jätkata. See juht võib olla vaimse tervise spetsialist või mitte, kuid professionaali aeg-ajalt kohalviibimine võib aidata rühma ja arutelu suunata. .
12
Hinnake, milline kohtumine oli. Pärast rühma külastamist hinnake, kas see on see, mida soovite või mitte. Näiteks võite endalt küsida, mis tunde see teid tekitas. Kuigi kohtumine võib panna teid mõningaid emotsioone läbi elama, peaks see loodetavasti jätma teile enesetunde pisut paremaks. Samuti peaksite end grupis mugavalt tundma, kuigi võib kuluda paar koosolekut, et end kurssi viia. Kõige tähtsam on see, et te tunneksite, et koosolekud ja liikmed pakuvad teile tuge selle jaoks, mida te läbi elate. Pärast koosolekut kulutage mõni minut kokkuvõtmiseks. Istuge vajadusel veidi autosse, kuid mõelge või kirjutage enne koju minekut veidi koosolekule. Märkmete ülesmärkimine võib olla kasulik, eriti kui proovite võrrelda rohkem kui ühte rühma. Keskenduge sellele, mis oli rühmas kõige kasulikum ja kõige vähem kasulik. See, mis oli kõige rohkem ja kõige vähem kasulik, peaks vastama teie vajadustele. Näiteks võib-olla oli kõige kasulikum võimalus veeta aega oma tunnetest rääkimiseks. Teisest küljest oli võib-olla kõige vähem abi sellest, et juhtkond ei olnud väga tugev ega juhtinud vestlust hästi. Sel juhul peate võib-olla leidma teise rühma, mis on suuruselt sarnane, kuid millel on tugevam juhtkond, võib-olla keegi, kes on professionaal.
13
Kaaluge asukohta. Tugirühma minnes osalete tõenäolisemalt, kui see on mugav. Kui teil on raske kahe rühma vahel valida, valige endale sobivaim. Saate rühmalt abi ainult siis, kui saate minna.Näiteks kui grupp on teie töökoha lähedal, võib teil olla lihtne koduteel peatuda.Teisest küljest, kui kell on 30 minuti kaugusel, võite sagedamini vahele jätta.
14
Kaaluge oma eesmärke. Mida sa sellest grupist välja tahad saada? Kui saate sellele küsimusele vastata, võib see aidata teil otsustada, milline rühm sobib teile kõige paremini. Näiteks võib teie eesmärk olla oma elu parandamine ja edasiminek või enesehinnangu tõstmine. Näiteks võib teie eesmärk olla aidata oma tundeid töödelda. Sel juhul võite soovida rühma, kus saate rohkem rääkida. Teisest küljest võite pärast abikaasaga lahkuminekut lihtsalt tunda vajadust olla teiste inimestega ühenduses. Sel juhul võite soovida rühma, kus rääkimisel on vähem rõhku.
15
Saage aru, tugirühmad ei ole rühmateraapia. Rühmateraapiat juhib terapeut, samas kui tugirühmi juhivad sageli mitteprofessionaalid. Kuigi mõned pakuvad lihtsalt võimalust rääkida, annavad teised teile teavet, mis võib aidata teil sellest raskest ajast üle saada. Tugirühm on just see tugi. Selle eesmärk on pakkuda teile gruppi inimesi, kes on praegu või on läbi elanud seda, mida teie läbi elate. Paljud inimesed leiavad, et sellisest rühmast on abi, et rääkida sellest, mida nad läbi elavad, eriti pärast seda, kui nende sõbrad saavad sellest aru. väsinud sellest kuulmast.
16
Tea piire. Sõltuvalt teie linna suurusest ei pruugi teil nii palju võimalusi olla. Kuigi te ei pruugi leida oma ideaalset gruppi, valige see, millel on teie jaoks kõige sobivam kvalifikatsioon. Näiteks kui teil on kaks võimalust, mis teile meeldivad, üks suur grupp ja teine väike grupp, kaaluge, mis on teie jaoks kõige olulisem. sina. Võite valida väikese grupi, kuna teil on rohkem võimalusi vestelda, või võite valida suurema rühma, millel on suurem hulk vaatenurki. Teine võimalus on valida see, mis paneb teid kõige mugavamalt tundma. Peate end rühmas koduselt tundma, et see teile kõige rohkem tuge pakuks.