Üks hullemaid vigu, mida tippsportlane teha võib, on liigne treenimine. Pikamaajooksja ei jookseks kunagi päev enne Bostoni maratonile minekut 26 miili ja olümpiamängudel osalev tõstja ei tõstaks võistluse algusõhtul kunagi maailmarekordi raskusi. Kui sportlane läbib eelseisva võistluse intensiivse treeningrežiimi, alustavad sportlane ja tema treener sageli mitu päeva või isegi nädalat enne sündmust harjutust, mida nimetatakse kitsendamiseks. Ahenemine hõlmab sportlase treeningvajaduste järkjärgulist vähendamist, et võimaldada tema kehal stressist taastuda.
Kitsenemine ei tähenda ainult sportlase väsinud lihaste koormuse vähendamist, vaid ka seda, et kõik sportlase süsteemid pärast intensiivseid treeninguid taastuvad. Näiteks sprinteri kiired närvid ja lihased võivad vajada mõnepäevast puhkust, et eelseisva võistluse nõudmistega toime tulla. Pikamaajooksja aeglaste närvide ja lihaste tõmblemine võib aga võtta enne võistlust mitu nädalat, et täielikult taastuda. Erinevat tüüpi sportlased nõuavad erinevat kitsenemisperioodi, kuna nad kasutasid võistlusel erinevaid lihas- ja närvirühmi.
Kitsenemine on keeruline tasakaal kasuliku taastumisperioodi ja potentsiaalselt kahjustava vormisoleku vahel. Treener peab suutma hinnata sportlase vormisoleku taset pärast intensiivset treeningut ja arvutama sobiva ahenemisaja. Üldiselt alustab enamik sportlasi taandumist 3 nädalat kuni 3 päeva enne võistlust, olenevalt spordiala nõudmistest. Vastupidavust või jõudu hõlmavad spordialad nõuavad üldiselt pikemat taandumisperioodi kui kiirust või agilityt hõlmavad spordid. Kitsendamine ei tähenda alati täielikku pausi treeningust, kuid see tähendab naasmist vähem intensiivse režiimi juurde.
Ideaalne kitsenemisperiood võimaldab sportlasel taastuda intensiivse treeningu stressist ja pingest, kuid mitte väljuda võistlustingimustest. Kitsendamine on jooksjate seas väga levinud praktika, kuna nad ei taha olla võistluse stardijoonel ületreenimisest tingitud “raskete jalgadega”. Teised sportlased tahavad võistluse alguses olla oma vormi tipus. Kergejõustikuvõistluste eliittasemel, näiteks olümpiamängudel, võib esimese ja teise koha vahe sõna otseses mõttes olla õige ajastatud kitsenemise küsimus.