Kätekõverdused on jõutõstmise üks elementaarsemaid harjutusi. Kätekõverdusi saab teha jõusaalis, kontoris või kodus, kuna see ei nõua muud kui lihtsat raskuste komplekti. Käe biitsepsi ja teiste lihaste tugevdamiseks saab kasutada mitut erinevat tüüpi kätekõverdusi.
Kõigist kätekõverdustest üks levinumaid harjutusi on ühe käe haamriga kõverdus. Seda tüüpi lokkide asend hõlmab seismist sirge seljaga, pea püsti ja jalad lukustatud asendisse, mis on puusade ja õlgadega ühtlane. Curl’i alustamine hõlmab alustamist raskustega, mida hoitakse käte pikkuses, peopesad sissepoole. Kui raskused on puusadest mööda tõstetud, pöörake peopesad ülespoole. Lõpetage kohe pärast seda, kui raskused on puusade ülaosaga võrdsed, ja hoidke all, kuni loendage viis. Langetage raskused aeglaselt tagasi algasendisse, keerates peopesad sisse. Ärge unustage raskusi tõstes sisse hingata ja raskusi langetades välja hingata.
Biitsepsikõverdus on näide kätekõverdustest, mis hõlmavad õlavarre lihaseid ja vähemal määral ka õlavarre lihaseid. Paljud tõstmise entusiastid otsustavad seda harjutust sooritada istuvas asendis. Üldjuhul soovitatakse istekohta kergelt kallutatud, kuigi biitsepsi lokke sirgel toolil teha on täiesti vastuvõetav.
Biitsepsi kõveruse sooritamine hõlmab raskuse hoidmist mõlemas käes. Nagu lokkide puhul, tuleb peopesad pöörata keha poole. Pärast istumist asetage jalad nii, et need oleksid õlgadega ühel joonel. Alustage ühe raskuse tõstmisega õla poole, pöörates kätt nii, et peopesa on nüüd üleval. Jätkake, kuni küünarnukk on suunatud põranda poole ja küünarvars on enam-vähem vertikaalne. Hoidke kuni viieni, seejärel langetage käsi tagasi algasendisse. Korrake protsessi vastaskäega.
Mõned kätekõverduste vormid on mõeldud küünarvarre tugevdamiseks, samas kui teised on rohkem keskendunud biitsepsi või muude õlavarre lihaste tugevdamisele. Paljud tõsteeksperdid soovitavad treeningu ajal teha mitut erinevat tüüpi kätekõverdusi, et kõik käe lihased, sealhulgas randme, korralikult areneda. Inimesed, kes alles alustavad tööd vabaraskustega, peaksid pöörama erilist tähelepanu asendile ja asendile ning liikuma väiksemate raskustega. Jõu ja vastupidavuse kasvades saab kasutada suuremaid raskusi.