Statsionaarsed jalgrattad on trenažöörid, mis jäljendavad jalgratast ilma tegelikult kuhugi minemata. Tavaliselt on neil kindel tagumine ümberpööratud T-raam, mis asetseb kindlalt maapinnal, ja esiratas, mis asub maapinnast eemal ja pöörleb pedaali liigutamisel vabalt.
Kuna statsionaarsed jalgrattad pakuvad vähese mõjuga treeningut, leiavad eksperdid, et need on üks parimaid kardio- ja alakeha treeninguid. Põlvevigastustega inimesed valivad need jalgrattad sageli terapeutilise asendusvahendina, mis tugevdab põlvelihaseid ilma liigeseid nöörimata.
Nendel jalgratastel on pingeseaded, mis on samaväärsed käikudega, et kohaneda mis tahes treeningtasemega. Vaid kolmkümmend minutit igapäevast treeningut ühe peal rahuldab enamiku tervisliku eluviisi jaoks soovitatud kardionõuded.
Statsionaarseid jalgrattaid on kahte põhitüüpi: püstised või lamavad.
Püstisel mudelil istub inimene samamoodi nagu tavalisel jalgrattal. Mõnele inimesele see asend meeldib, samas kui teised tunnevad pärast lühikest ratta kasutamist liiga tugevat survet alaseljas või kubeme piirkonnas.
Lamamismudel loodi nende probleemide lahendamiseks ja sobib eriti inimestele, kellel on alaseljaprobleemid või krooniline seljavalu. See on kallutatud nii, et treenija istub go-carti stiilis jalad on pigem ette sirutatud kui allapoole sirutatud. Lamavatel statsionaarsetel jalgratastel on suuremad “sadula” tüüpi istmed, mille seljatugi on hästi polsterdatud. Seda tüüpi masinaid peavad paljud kõige mugavamaks ja need annavad tagumikule parema treeningu kui püstised mudelid.
Statsionaarsete jalgrataste kasutamisel tuleb iste reguleerida nii, et kui jalad on iga pöörde allservas täielikult välja sirutatud, jääks pikendatud jala põlv veidi kõverdatud. Jalade liikumine peaks olema rütmiline ja sujuv, takistus peab olema mugavas asendis ja juhtraud peab olema kergesti ligipääsetav.
Mõned statsionaarsed jalgrattad on konstrueeritud nii, et juhtraud liigub üles ja tagasi, et hõlmata ülakeha treeningut, samas kui teised liigutavad sõitjat ennast üles ja alla. Mõned arstid on skeptilised seda tüüpi jalgrataste, eriti viimast tüüpi jalgrataste eeliste suhtes, mis mõnede arvates võivad põhjustada põlve- või seljapingeid. Kuna statsionaarsete jalgrataste üks puudus on see, et ülakeha treenimine on väike, peaks harjutuste rutiin hõlmama raskuste tõstmist või vastupidavustreeningut, et seda vajadust täita.
Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, et määrata kindlaks rutiin, mis vastab teie vajadustele kõige paremini.