Rooma tool on statsionaarne treeningseade, mida kasutatakse peamiselt alaselja hüperekstensiooniks ja kehatüvelihaste üldiseks tugevdamiseks. Arstid ja füsioterapeudid soovitavad sageli Rooma toole inimestele, kes on kannatanud lülisamba või alaselja vigastusi, et toniseerida kahjustatud lihaseid, taastades seeläbi jõudu ja leevendades valu.
Rooma toolid meenutavad vaid ähmaselt tegelikku tooli. Rida ruudukujulisi metallposte toetab ühte laia polsterdatud pinki ja paari rullpatja. Pingi ja patjade kõrgust ja kaugust saab reguleerida vastavalt kasutaja suurusele ja sooritatavale harjutusele. Mõnel Rooma toolil on ka reguleeritavad nurgad, mis võimaldavad kasutajal oma treeningprogrammi raskusastet tõsta.
Rooma toolidel olevad pingid pole mõeldud istumiseks. Varustuse kasutamiseks toetate kas selja või kõhuga vastu padjandit ja kasutage rullpatjasid käte või pahkluu toetamiseks. Kuna peate seejärel kasutama oma kehatüve lihaseid, et teha mis tahes harjutusi Rooma toolidel, on need ideaalsed seadmed põhilihasrühmade toniseerimiseks ja tugevdamiseks.
Rooma toolidel saab teha mitmesuguseid harjutusi. Selle varustusega on suhteliselt lihtne õppida ja sooritada istumist, kükki, põlvetõsteid ja seljapikendusi. Rooma toolid pakuvad suurepärast treeningut seljale, kõhulihastele, tuharalihastele ja reielihastele.
Põhilise põlvetõste tegemiseks rooma tooliga toetage selg vastu polsterdatud pinki ja asetage käsivarred turvapadjadele. Teie jalad peaksid selles asendis vabalt kõikuma. Hoidke selg sirge ja tõstke põlved aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, hoides neid selles asendis mitu sekundit. Langetage põlved aeglaselt alla ja korrake mitu korda.
Rooma toolidega on lihtne teha ka tagurpidi istumist. Tõstke pink üles ja toetage oma vaagnat seal, lukustades pahkluud rullikupatjade alla. Hoidke oma käed külgedel. Kasutades kõhulihaseid, langetage aeglaselt ülakeha ja tõstke see uuesti üles.
Kui plaanite osta Rooma tooli, uurige enne ostmist pisut. Seadmed peaksid olema täielikult reguleeritavad, et tagada maksimaalne mugavus ja tugi. Reguleeritavus on eriti oluline, kui teised pereliikmed jagavad tooli, kuna igal inimesel on oma keha suurus ja sobivus. Kontrollige konstruktsiooni, et Rooma tool oleks tugev ja vastupidav ning padjad ja rullikud hästi polsterdatud. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on olnud selgroovigastus või seljavalu.