Tavaliselt seostavad inimesed jalakrampe terminiga “charley-hobune”, mis on valulik pingul ja pinge tunne jalalihastes. Seal on kolm peamist piirkonda, kus võivad tekkida ebamugavad krambid. Need on sääre, jalalaba ja reied. Öised jalakrambid on lihasvalud, mis tekivad öösel, kui inimene magab, põhjustades unehäireid, mis võivad lõpuks rikkuda hea une.
Kuigi need võivad ilmneda samaaegselt teiste unehäiretega, ei ole öistel jalakrampidel põhjuslikku seost teadaolevate meditsiiniliste häiretega. Need mõjutavad peamiselt eakaid ja rasedaid naisi, kahte rühma, kellel on jäsemete vereringe suhteliselt halb. Astudes sammu tagasi, leitakse öiseid jalakrampe keskealistel ja vanematel inimestel, kuigi need võivad tabada igas vanuserühmas inimesi.
Põhjus, miks inimesel võivad öised jalakrambid tekkida, on see, et ta ei joo piisavalt vett. Vesi on oluline vitamiinide, mineraalide ja muude ainete transportimiseks kogu kehas. Kofeiini või alkoholi joomisel ei ole hüdratsioon sama, kuna need on diureetikumid ja põhjustavad inimese veelgi suuremat dehüdratsiooni. Lihased vajavad nõuetekohaseks toimimiseks niisutust; ilma selleta on tõenäolisem, et krambid tekivad. Seetõttu jõuavadki sportlased, kes sportimisel ja liikumisel kaotatud vett ei täienda, charley-hobuse juurde. Samamoodi võib vähene veetarbimine muidu istuva inimese puhul põhjustada une ajal lihastõmblusi.
Teine öiste jalakrampide põhjus on mineraalide puudus. Öiste jalakrampide põhjuslike teguritena nimetatakse madalat kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi taset. Kuigi neid kõiki võib leida asjadest, mida sööme, kaotavad mõned toidud töötlemisel või rafineerimisel mineraalainete taset. Näiteks kaob peeneks jahvatamisel ligi 85% terades leiduvast magneesiumist.
Kaltsiumipuudus põhjustab ka lihaste värisemist ja tõmblusi öösel ning võib põhjustada öiseid jalakrampe. Kuid piim ja muud piimatooted ei ole nende fosforitaseme tõttu tõhusad kaltsiumi asendusallikad. Fosforivaba kaltsiumilisand on tõenäoliselt parim alternatiiv. Teine kergesti tühjenev mineraal on kaalium, mis on lihaste aktiivsuse seisukohalt kõige olulisem mineraal, mis toimib kehas elektrolüüdina ja aitab tasakaalustada kehavedelikke. Samuti mängib see olulist rolli lihaste kontrollimisel ja toimib lihaste ehitamise kaasfaktorina.
Öiste jalakrampide vastu võitlemiseks tuleb kontrollida mitmeid kriteeriume. Veenduge, et teie kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi tarbimine oleks piisaval tasemel. Kaaliumirikkad toidud peaksid sisaldama banaane, tomateid, kartuleid, spargelkapsasid, melante ja tsitrusvilju. Samuti proovige oma igapäevasest režiimist välja jätta või vähendada kofeiini ja suhkrut. Kontrollige, kas olete korralikult hüdreeritud, juues kuni kaheksa klaasi vett päevas.
Lõpuks võib ebamugavustunde leevendamine kohaliku massaaži, liikumise või kuumuse abil aidata teil vältida öiseid jalakrampe. Massaaži jaoks hõõruge pingekohta ringrütmis, et leevendada lihaspingeid naha all. Venitage säärelihaseid, hoides oma varbaid, tõmmates neid põlve poole ja sirutades jalga otse välja. See kurnab venitusrefleksi enne magamaminekut. Kui valu ei kao, tehke umbes 10 minutiks kuumakompressi või võtke sooja vanni või dušši.