Paljudel inimestel on olnud ebameeldiv kogemus, et nad ei suuda hoolimata täielikust kurnatusest magada. Kui olete üleväsinud, võib uinumine või selliseks jäämine olla mitmel põhjusel paradoksaalselt raske. Stress, õige toitumise puudumine ja keha eest hoolitsemata jätmine võivad mõjutada teie magamisharjumusi, eriti kui olete liiga väsinud.
Alustuseks on oluline mõista, miks olete nii väsinud. Kui teil on tööl või elus stressirohke aeg, võib tunduda, et teie kurnatud aju ei suuda välja lülitada ega lasta teil magada. Stressi tagajärjel üleväsinud olek on tavaline, kui kogete emotsionaalset või vaimset traumat, võite ajutiselt kaotada kontrolli lõõgastuda.
Väsimus võib põhjustada ka võimetust magada, kuna pingutate liiga palju. Kui olete kunagi kogenud ööd, mil lamasite ärkvel ja mõtlesite: “Ma pean magama minema. Miks ma ei saa magada?” siis võib-olla säilitate teadvuse, püüdes end magama sundida. See võib olla seotud ka ärevusega, et te ei maga piisavalt, teades, et peate mõne tunni pärast üles tõusma ja vajate kogu võimaliku une.
Mõnes olukorras, kus olete üleväsinud, olete tõenäoliselt oma keha eest korralikult hoolitsemata jätnud. Kuigi te ei pruugi tunda nälga ega janu, võib hea, tervisliku toidu puudumine või piisav hüdratsioon olla piisav, et teid ärkvel hoida. Kui teil on kiire või stressirohke periood, proovige veenduda, et saate vähemalt tervisliku õhtusöögi, ja veenduge, et joote palju vett. Stress kehale võib põhjustada stressi, mis võib omakorda takistada teil magama jäämast, kui seda kõige rohkem vajate.
Paljud liiga väsinud inimesed püüavad seda päeva jooksul tasa teha, juues kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi. Kuigi see võib teid päeva jooksul läbi viia, võib see tegelikult olla vastupidine, kuna võite kaotada veel ühe öö puhata ja järgmisel päeval veelgi rohkem kurnata. Kui olete üleväsinud, proovige varajaseks pärastlõunaks lõpetada kofeiini joomine, et enne magamaminekut oleks see teie kehast väljas. Jooge vajadusel vett või madala suhkrusisaldusega külmi jooke, et ennast äratada.
Väsimus võib põhjustada ka heade treeningharjumuste tähelepanuta jätmise. Kindlasti võib päev läbi arvuti taga istudes kurnata, kuid see ei ole sama, mis füüsilisest pingutusest tingitud väsimus. Kui teie keha ei säilita piisavat füüsilist aktiivsust, ei pruugi ta tunda vajadust end välja lülitada ja puhata, kuigi te seda väga sooviksite. Isegi kui olete üleväsinud, proovige pärast tööd või siis, kui teil on aega, kolmkümmend minutit jalutuskäiku. Kindlasti ärge tehke aeroobset tegevust vahetult enne magamaminekut, kuna see võib olla kahjulik.
Et aidata teil magada, kui olete üleväsinud, andke endale enne magamaminekut aega keskendunud lõõgastumiseks. Selle asemel, et teleri ees lebada, proovige lugeda mõnda vana lemmikraamatut, teha kerget joogat või meditatsiooni või võtta pikka vanni. Aidake muuta oma magamistuba und tekitavaks kohaks, hoides selle puhta, segaduseta ja rahulikuna. Piimatooted, nagu piim, sisaldavad palju trüptofaani, mis võib aidata teid uniseks muuta. Tassi sooja piima ja natukese kaneeliga igaõhtuseks harjumuseks muutmine võib olla suurepärane viis kaltsiumi hankimiseks ja uinumise hõlbustamiseks.