Anaeroobne treening on selline treening, mille käigus energia põletamiseks kasutatavad hapnikulihased tühjenevad kiiremini, kui keha suudab seda asendada. Aeroobsed treeningud suurendavad sageli südame ja kopsude tugevust. Anaeroobne treening seevastu suurendab teadaolevalt lihasjõudu ja võib aidata inimesel tulevaste harjutuste tegemisel lihaste väsimust vältida. Nii aeroobseid kui ka anaeroobseid harjutusi saab kasutada koos, et aidata inimesel olla füüsiliselt vormis ja saavutada oma eesmärgid. Tuleb märkida, et iga treeningrežiim peaks olema arsti järelevalve all ning see peaks algama ja lõppema vastavalt soojendus- ja jahutusperioodiga.
Aeroobseid protsesse iseloomustab hapniku olemasolu ja kasutamine, anaeroobseid protsesse aga hapnikupuudus. Seetõttu on anaeroobne treening selline, kus hapnik ei ole lihaste jaoks kättesaadav. Selle asemel peavad lihased leidma energiat muudest allikatest, nagu adenosiintrifosfaat (ATP), ühend, mis tagab rakkude energiavarustuse. Kui lihased põletavad energiat ilma hapnikuta, tekib kõrvalsaadus, mida nimetatakse piimhappeks. Piimhape aitab kaasa lihaste väsimusele.
Aja jooksul võib anaeroobsete treeningute õige kasutamine suurendada vastupidavust. Treeningrežiimi jätkates õpib keha tootma vähem piimhapet, jätkama tööd suurema happekontsentratsiooniga ja kuidas kõrvalsaadustest paremini vabaneda. Nii hoitakse lihaste väsimust pikema aja jooksul eemal ja vastupidavus suureneb. Anaeroobseid harjutusi kasutatakse tavaliselt ka lihasmassi ja lihasjõu suurendamiseks. See efekt on oluline neile, kes soovivad oma keha vormida, ja neile, kes soovivad tõhusamalt kaloreid põletada.
Anaeroobset treeningut tehakse sageli lühikeste, kiirete puhangutena. Nende puhangute vahel tuleks lihaste taastumiseks teha aeglasemat ja pikemat treeningut. Mõned näited anaeroobsetest harjutustest hõlmavad raskuste tõstmist, sprintimist ja mäkketõusu. Tegelikult saab mitut tüüpi harjutusi muuta anaeroobseks, kui seda teha piisavalt kiiresti, et tühjendada lihaste kasutatav hapnik.
Oluline asi, mida tuleb meeles pidada, enne kui lisate treeningule oma režiimi, on veenduda, et teete seda õigesti ja et teie keha suudab seda tüüpi pingutusega toime tulla. Füüsilise treeneriga seansi planeerimine ja perearsti füüsilise läbivaatuse külastamine võib olla hea lähtepunkt enne uue treeningrežiimi alustamist.