Puuviljad võivad olla suurepärased tervislikud suupisted ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa. Kahjuks võivad puuviljad sisaldada ka väga palju süsivesikuid ja suhkrut, mis võib kahjustada inimesi, kes püüavad säilitada tervislikku kehakaalu või hallata veresuhkru häireid, nagu diabeet. Õnneks on mõned madala suhkrusisaldusega puuviljad, millest saab suurepärane suupiste ilma veresuhkru tõusu põhjustamata.
Mõned väga tervislikud puuviljad on õunad, aprikoosid, pirnid, greip, papaia, arbuus ja virsikud. Madalad suhkruvalikud marjaperest on ka hea valik tervislikuks vahepalaks; nende hulka võivad kuuluda maasikad, mustikad, murakad, jõhvikad, boysenberryd ja kirsid. Mõned madala kuni keskmise suhkrusisaldusega puuviljad hõlmavad mandariine, sidruneid ja laime.
Muidugi on rohkem madala suhkrusisaldusega puuvilju, mida võib süüa osana tervislikust, vähese suhkru- ja süsivesikusisaldusega toitumisest. Neile, kellel on haigusseisundid või kes tunnevad muret kaalujälgimise pärast, võib arst või registreeritud dietoloog koostada põhjalikuma nimekirja. Samuti on oluline silmas pidada väga suhkrurikkaid puuvilju, et neid saaks vältida.
Kõrge suhkrusisaldusega puuviljade hulka kuuluvad apelsinid, kiivid, ananassid, granaatõunad, viinamarjad ja banaanid. Muidugi mõjutab ka portsjoni suurus; on täiesti võimalik süüa väiksema portsjoniga puuvilja, mida peetakse suhkrurikkaks, et vältida mõningaid negatiivseid mõjusid. Pidage meeles, et kui teil on valikuvõimalus, valige alati värsked puuviljad. Kuivatatud puuviljad sisaldavad alati rohkem suhkrut kui värsked puuviljad. Kui süüa osana üldisest tervislikust toitumisest, mis sisaldab rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke, samuti piisavas koguses vett ja väheses koguses töödeldud suhkrurikkaid toite, võivad puuviljad olla suurepärane vahepala ja väga kasulik osa. dieedist.
Lisaks pidage meeles, et puuviljades leiduvaid süsivesikuid nimetatakse liitsüsivesikuteks ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid. See tähendab, et isegi kõrge suhkrusisaldusega puuviljades leiduvad suhkrud metaboliseeruvad kehas aeglasemalt kui töödeldud toiduainetes leiduvad lihtsad suhkrud, aidates ära hoida veresuhkru hüppeid ja krahhi. Samuti pidage meeles, et mitte kõik madala suhkrusisaldusega puuviljad ei ole vastavalt madala süsivesikute sisaldusega; Internetis otsides saate eri tüüpi puuviljade kohta üksikasjalikku toitumisalast teavet.