Kõõluste vigastuste vältimiseks tehke soojendusharjutusi, võimalusel kõõluseid puhkama ja ebamugavustunde korral kasutama jääkotte ja mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid). Võimaluse korral vältige korduvaid tegevusi, mis koormavad kõõluseid. See, mis võib tunduda äkilise kõõluste vigastusena, on sageli paljude väikeste kõõlusterebendite tagajärg, mis on aja jooksul kogunenud.
Kõõluste vigastus, tuntud ka kui tendinopaatia, tekib peamiselt kõõluste ülepingest. Esimene viis selle vältimiseks on venitada ja tugevdada lihaseid soojendusharjutustega. Tugevad lihased ja kõõlused taluvad suuremat kasutust ning õige treening võib nendes piirkondades suurendada paindlikkust.
Isegi kõige tugevamad lihased saavad väärkohtlemisel kõõluste vigastusi ning pärast nende lihaste kasutamist on vaja korralikult puhata ja ravida. Kui tunnete kõõlustes ebamugavust, kasutage jääkotte ja/või MSPVA-sid ning lõpetage oma kõõlustele surve avaldamine niipea kui võimalik. Pärast harjutuste lõpetamist tehke jahtumisperiood ja puhake isegi, kui tunnete end hästi.
Kõõluste vigastuste suurimad põhjused on tegevused, mis avaldavad pidevalt stressi ja survet konkreetsele kõõlusele, nagu tennise küünarnuki puhul. Teie elukutse nõuded võivad sundida teid oma kõõluseid pingutavalt kasutama, kuid olge nende kehapiirkondade kasutamisel ettevaatlik. Samuti võite olla mõistlik vältida nende kasutamist nii palju kui võimalik väljaspool teie konkreetset tööd, spordiala või hobi.
Vale ettekujutus kõõluste vigastustest, eriti Achilleuse kõõluse rebendist, on see, et need tekivad ootamatult ja ilma hoiatuseta. Aja jooksul kannatavad teie kõõlused palju väikeseid rebendeid. Lõppkokkuvõttes võib nende väikeste pisarate tagajärjeks olla suur kõõlusevigastus, mis kogunevad ja sunnivad kõõlust järele andma.
Kui tunnete kõõluses ebamugavust, pöörduge arsti poole ja tehke vajadusel röntgen- või magnetresonantstomograafia (MRI) uuring. Achilleuse kõõluse rebend võib olla laastav ja täielik taastumine nõuab kurnavat rehabilitatsiooniprotsessi. Väiksema vigastuse äratundmine ja kohene ravi hoiab loodetavasti ära tõsisema vigastuse.
Jooksjate ja teiste sportlaste jaoks, kes avaldavad Achilleuse kõõlusele pidevat survet, kasutage kanda pehmendavaid jalatseid, et leevendada piirkonda, mis sellise koormuse all kannatab. Väike leevendus praegu võib ära hoida hiljem suuremate vigastuste tekkimist ning kindla paari kontsa pehmendavate kingade ostmine on oma kehale väärt investeering. Parimate mudelite saadavuse ja teabe saamiseks vaadake oma kohalikku sporditarvete poodi.
Ennekõike ärge jätke tähelepanuta ebamugavust. Tõenäoliselt on see märk sellest, et teie kõõlused vajab puhkust, jääkotte, MSPVA-sid või kõike eelnimetatut. Ebamugavustundega võitlemine ilma korraliku ravita on tõsise kõõlusevigastuse retsept ja see ei muuda muud kui teie elu edasist raskemaks.