Arvestades tänapäeva maailmas saadaolevate segajate arvu, on tähelepanuväärne, et igaüks suudab väga kaua keskenduda millelegi. See on lühikese tähelepanuperioodi ajastu ja paljude inimeste arvates on äärmiselt keeruline keskenduda olulisele tööprojektile või kodusele treeningprogrammile. Siiski on võimalusi keskendumisvõime parandamiseks ja tähelepanuvõime suurendamiseks.
Oluline on mõista, et fookuse säilitamine on aktiivne vaimne ja füüsiline treening, mitte passiivne või automaatne reaktsioon. Peaksite mõtlema fookusest samamoodi, nagu täpsuslaskja mõtleks oma sihtmärgist. Miski muu peale ülesande või eesmärgi ei oma tähtsust ning ennetatavale segajale andmine võib missiooni rikkuda. Võtke vaimselt aktiivne roll, kui olukord nõuab täielikku keskendumist või tähelepanu.
Mõned võivad soovitada kõrvaldada kõik võimalikud segajad, kui proovite ülesandele keskenduda, kuid see pole täiesti realistlik. Teatud hulk ümbritsevat müra või segadust võib aidata teil keskenduda, sundides teid selle aktiivselt blokeerima. Täielikus vaakumis töötamine võib tunduda ideaalne, kuid mõnikord otsib teie mõistus oma tähelepanu kõrvalejuhtimist, kui see pole saadaval. Otsustage segajate vahel, mida te ei saa kontrollida, ja nende vahel, mida saate kontrollida, ja seejärel astuge samme, et kõrvaldada ainult need, mis võivad teie tähelepanu tõmmata, näiteks valju televiisor või telefon.
Enne täielikku keskendumist nõudva ülesande täitmist puhake kindlasti piisavalt palju. Unepuudus ja vaimne kurnatus võivad keskenduda eriti raskeks, nii et enne uue projektiga alustamist võiksite teha väikese uinaku või pika jalutuskäigu. Kofeiini sisaldavate jookide joomine või külma duši all käimine võib ajutiselt parandada teie keskendumisvõimet, kuid olge valmis võimalikuks krahhiks. Liiga palju stimulatsiooni võib teie keskendumisvõimet kahjustada sama palju kui liiga vähe.
Võib-olla soovite anda oma mõistusele mõjuvama põhjuse ka ülesandele keskendumiseks. Kui teil pole kindlat tähtaega, mida täita, ega kvooti täita, on palju lihtsam muutuda hajevil või keskendumatuks. Kui loote oma vaimse tähtaja või muu hädavajaliku töö kiireks tegemiseks, saate meeli meelitada keskenduma. Kui määrate endale stiimuli või isegi karistuse tööülesannete täitmiseks jäämiseks, võite olla vähem kalduvus segama.
Keskendumine ja keskendumine on vaimsed oskused ja sellisena saab neid treenides parandada. Internetis on saadaval mitmeid arvutimänge, mis on loodud proovile panna mängija võimet keskenduda detailidele, sageli ajapiirangute all. Nende mängude mängimisest aeg-ajalt vaimse treeninguna võib kasu olla. Oma suutlikkuse parandamine käsilolevale ülesandele keskendumisel võib olla kasulik teie tööelule, mis omakorda võib teie koduelu positiivselt mõjutada.