Poos on termin, mida kasutatakse kirjeldamaks, kuidas isik istub või seisab. Hea püstiasend põhineb pea, kaela, õlgade ja selja õigel joondamisel. Seda asendit tuleks hoida pingevabas vormis, mis ei nõua ühegi ülakeha lihasrühma intensiivset pinget. Püstiasendit saab kõige paremini saavutada, kui pea on ettepoole suunatud ja kõrvad on õlgade kohal. Selga tuleks hoida mugavas kõveras asendis, jalad asetsevad õlgadest allapoole, toetades ülakeha.
On teada, et püstine kehahoiak vähendab selja- ja kaelavalu. Seda seetõttu, et õiged kehahoiaku tehnikad joondavad selgroo ala jalgade ja alaseljaga. Hea kehahoiaku harjutamisel on oluline mitte püüda hoida täiesti sirget joont. Keha selgroos on loomulik S-kõver ja täiesti sirge joon põhjustab alaseljale tarbetut pinget. Parem on hoida keha pingevabas asendis, mis ei vaju ümber.
On mitmeid harjutusi, mis on mõeldud püstise kehaasendi toetamiseks. Nende hulka kuuluvad nii istumis- kui seismisharjutused. Mõned head näited hõlmavad õlgade pööramist, selja venitamist ja käte pikendamist. Nende harjutuste eesmärk on luua loomulik tunne hoida keha püstises asendis.
Paljud inimesed teevad lauatöid, mis nõuavad, et inimene istuks mitu tundi päevas laua taga. Hea püstises asend istumisasendis võib aidata vähendada liigsest istumisest tingitud selja- ja kaelapinge ohtu. Hea kehahoiaku saavutamiseks on loodud palju toole, kuid õige kaalujaotus on tavaliselt piisav ennetav meede.
Hea istumisasend algab sellest, kui jalad on kindlalt maas. See annab tuge puusadele ja ülakehale. Keharaskus peaks olema tooli keskel, nii et raskus jaotub ühtlaselt põhjale. Järgmisena tuleks hoida selga mugavas poolkõveras asendis, õlad sirged. Lõpuks peaksid pea ja kael olema õlgadega joondatud, luues püstise asendi.
Hea püstise kehahoiaku puhul on tervisele palju kasu. See on hästi tuntud kui vahend, mis parandab meeleolu, vähendab lihaspinget ja aitab kaasa üldisele heaolule. Hea rüht aitab kaasa keha energiale ja vereringele, mis loob rahustava efekti.
Paljud treeningprogrammid keskenduvad heale kehahoiakule kui lähtepunktile. Mõned näited hõlmavad võitluskunste, joogat ja meditatsiooni. Need programmid kasutavad kehahoiakut inimkehas sisemise energia loomise vahendina.