Pere loomine on teie elus oluline otsus. Rännak läbi raseduse ja lapse kasvatamise on teie ja teie partneri jaoks tõepoolest põnev aeg. Pidage siiski meeles, et rasestumine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Tegelikult on 25% paaridest probleeme rasestumisega. Kui kuulute sellesse rühma, saate oma võimaluste parandamiseks teha mitmeid asju, sealhulgas veenduda, et proovite õigel ajal, seksite regulaarselt ja sööte õigesti ja piisavalt trenni teha.
Kontrollige oma ajastust
Rasedus sõltub paari viljakusest ja naine on kõige viljakam ovulatsiooni ajal, mil tema munasarjad vabastavad elujõulise munaraku. Kuigi viljastumise tõenäosus on suurim ovulatsiooni ajal, algab viljakas periood tegelikult neli kuni viis päeva enne seda ja jätkub kuni kaks päeva pärast seda. Võimalik, et teie ja teie partner on seksuaalvahekorras väljaspool teie viljakat perioodi.
Ebaõige ajastuse vältimiseks hakake oma menstruatsioonitsüklit tähelepanelikult jälgima. Kui teil on keskmiselt 28-päevane menstruatsioonitsükkel, toimub teie ovulatsioon tõenäoliselt 14. päeval. Seetõttu kestab teie viljakas periood 11. päevast 16. päevani ning 13., 14. ja 15. päevad toovad teile suurima tõenäosuse rasestuda. Kuna spermatosoidid võivad kehas elada neli kuni viis päeva, astuge oma võimaluste maksimeerimiseks seksuaalvahekorda vahetult enne ovulatsiooni.
Seksige regulaarselt, õigel viisil
Regulaarne seksuaalvahekord on rasestumisel oluline. Selle põhjuseks on asjaolu, et pikad abstinentsiperioodid suurendavad sperma vanade spermatosoidide arvu, mis vähendab selle võimet munarakku viljastada. Seksimine iga kahe või kolme päeva tagant värskendab spermat, mille tulemuseks on parem sperma kvaliteet. Sellest hoolimata ei pruugi lihtsalt regulaarsest seksist piisata. Arvestage ka oma positsioonidega vahekorra ajal.
Rasedus on kõige tõenäolisem, kui sperma ladestub emakakaelale võimalikult lähedale ja teatud asendid on selle toimumiseks soodsamad. Parimad on misjonäriasend ja tagant sisenemine, sest need võimaldavad sügavamat tungimist, soodustades ejakulatsiooni emakakaelale lähemale. Vältige asendeid, mis põhjustavad spermatosoidide lekkimist teie kehast. Nende hulka kuuluvad naiste kõrgemad, seisvad või istuvad asendid.
Pärast vahekorda lamage umbes 30 minutit selili, puusad üles tõstetud 20° nurga all. See takistab spermatosoidide väljavoolamist. See lõdvestab ka teie tupe ja emakakaela lihaseid, hõlbustades emakakaela lima väljavoolu ja aidates seega spermatosoididel jõuda munarakku.
Muutke oma dieeti
Üle- või alakaalulisus mõjutab teie võimet rasestuda. Lisaks mõjutab teie reproduktiivsüsteemi teie tarbitava toidu ja joogi tüüp. Seetõttu järgige tasakaalustatud toitumist, süües mõõdukalt, sealhulgas toitu ja/või jooke, mis sisaldavad selliseid toitaineid nagu C- ja D-vitamiin, antioksüdandid, kaltsium, tsink ja foolhape.
Vähendage või kõrvaldage oma dieedist alkoholi ja kofeiini kogus. Uuringud näitavad, et mis tahes koguse alkoholi tarbimine vähendab teie rasestumise võimalust 50%. Kasvõi ühe tassi kohvi joomine iga päev avaldab teie viljakusele sama mõju.
Ksenoöstrogeenide sisaldust toidus tuleks samuti minimeerida. Need on naissuguhormoonid, mida kasutatakse pestitsiidides ja muudes keskkonnakemikaalides. Allaneelamisel võivad ksenoöstrogeenid põhjustada teie kehas hormonaalset tasakaalustamatust ja raskendada rasestumist.
Tehke piisavalt trenni
Vähese mõjuga harjutused, nagu aeroobika, jalgrattasõit, kõndimine ja ujumine, aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu, parandades samal ajal viljakust. Ideaalne kehakaal hoiab teie hormoonid tasakaalus, soodustades rasestumist. Liigne treenimine võib aga olla sama kahjulik kui üldse treenimata jätmine ning iga päev liiga raske ja liiga pikk treenimine tühjendab teie keha vajalikust energiast.
Rasestumisest tulenev stress mõjutab ka teie rasestumisvõimalusi. Ärge muretsege asjatult, kui te pole pärast ühte või kahte katset rasestunud. Tavaliselt kulub enamikul paaridel selleks vähemalt kuus kuud kuni aasta. Kui olete proovinud üle aasta tulutult, konsulteerige oma arsti või viljakuse spetsialistiga, et arutada võimalikke viljakusprobleeme teie, teie partneri või mõlema puhul.