Esinemishirmu kirjeldamiseks kasutatakse terminit esinemisärevus ja see on tihedalt seotud lavahirmuga. Töösituatsioonides on sooritusärevus seotud väga intensiivse stressiga, mis tekib seoses võimalusega, et ei tehta tööd piisavalt või edukalt. Kuigi mõnikord võib see tunduda keeruline, on olemas viise, kuidas tööl esinemisärevust vältida. Kõige tähtsam on see, et peaksite püüdma säilitada oma töös perspektiivi; kuigi see võib olla teie elu väga oluline osa, pole see teie elu. Mõelge, kuidas saaksite tööülesannetele läheneda ja neid paremini hallata. Sageli võib abiks olla ka teistega oma muredest rääkimine.
Säilitage perspektiiv
Tervisliku vaatenurga säilitamine oma töö ja elu suhtes on tõenäoliselt parim viis tööl esinemisärevuse vältimiseks. Pole tähtis, kui oluline teie töö teile on, pidage meeles kõiki muid asju, mis teie elus suurt rolli mängivad, nagu perekond, sõbrad ja hobid. Ärge laske oma tööl rikkuda rahulolu, mida saate oma elu erinevatest aspektidest saada. Päevikusse õnnestumiste ülesmärkimine võib samuti aidata teil hoida perspektiivi ja näha, et olete edukam, kui arvata oskate. See võib aidata teil luua enesekindlust, kui töötulemustega seotud stress tabab.
Küsi abi
Kui te pole kindel, kas teete oma tööd õigesti, võib see põhjustada palju töökohastressi. Enamikul juhtudel võib abi olla sellest, kui palute oma ülemusel oma juhiseid selgitada ja annate märku, et soovite teha head tööd. Kui teie eeldatav töömaht on tohutu, võite küsida abi. Paljud tööandjad eeldavad, et tulete teile antud tööga toime, kuid teised ei pruugi lihtsalt aru saada, kui palju tööd proovite žongleerida. Kui te ei saa oma kohustusi ümber lükata, proovige jagada iga suur ülesanne väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks, mis tunduvad vähem hirmutavad.
Kergendage koormust
Kui teil on raske tööstressiga toime tulla, võib selle üle arutlemine hea sõbra või pereliikmega aidata koormust kergendada. Tõenäoliselt kogete suuremat esinemisärevust, kui isoleerite end ja tunnete, et olete ainus, kes kunagi raske tööolukorraga hakkama saab. Olge siiski ettevaatlik, kui arutate kolleegiga esinemisärevust või muid tööga seotud pingeid, sest on võimalik, et ta võib teavet levitada või proovida seda teie vastu kasutada. Enne oma hirmude jagamist veendu, et kolleeg on lähedane sõber, keda saad usaldada.
Otsige professionaalset abi
Kui rääkimisest toetava sõbra või pereliikmega ei piisa või kui tunnete, et veedate liiga palju vaba aega oma tööga seoses, kaaluge terapeudiga rääkimist. Saate kõik oma teraapiaseansid pühendada tööärevuse leevendamisele, kuid tõenäoliselt ei tohiks te kogu oma aega pere ja sõpradega tööst rääkides veeta. Terapeudid võivad teie jõudlusärevuse leevendamiseks kasutada kognitiivset käitumisteraapiat ja/või ärevusevastaseid ravimeid.
Teie terapeut käsitleb tõenäoliselt probleeme, mis võivad kaasa aidata teie töövõime ärevusele. Nende hulka kuulub sageli perfektsionism; ebapiisava töö tunne; ja negatiivne enesejutt, nt “Ma olen nii nõme.” Teie terapeut võib paluda teil rääkida tegelikest varasematest ebaõnnestumistest, et aidata teil perspektiivi saada. Ta võib teile õpetada sügava hingamise või meditatsiooni tehnikaid, et teie närve rahustada, ja aidata teil vältida “kõik või mitte midagi” mõtlemist. Teie terapeut peaks samuti aitama teil kindlaks teha, kas töötate keskkonnas, mis on psühholoogiliselt ebatervislik või mitte.
Tegelege töövälise tegevusega
Mõnikord võib teie tööga seotud täiendõppe võimaluste otsimine aidata teil vältida tööalast ärevust. Täiendavate teadmiste omandamine kursuste, töötubade või retriitide kaudu võib suurendada teie võimeid ja enesekindlust. Samuti aitab see, kui töövälised kõrvalekalded on rahuldust pakkuvad; hobidega tegelemine, perega vaba aja veetmine või vabatahtlikus töös osalemine võivad tekitada tunde, et töö ei ole teie elu keskne osa.
Mõelge uuele töökohale
Inimesed erinevad märkimisväärselt selle poolest, kui palju stressi nad suudavad taluda. Mõnel juhul leevendab jõudlusärevust karjäärivahetuse või tööandjate vahetuse uurimine. Müüja võib kaaluda tööd, mis keskendub pigem klienditeenindusele kui müügile, või kiirabi arst võiks sobida paremini üldpraksise või õpetamise kergema tempoga. Sooritusärevuse all kannatavate inimeste jaoks on oluline olla enda vastu aus, kui palju stressi suudate taluda.
Võimalik, et tööl ei ole võimalik jõudlusärevust täielikult vältida. Mõned inimesed reageerivad igasugusele stressile suurema ärevusega. Stressi vähendamine peaks siiski olema võimalik õppevahendite abil, mis aitavad lõõgastuda, ümber hinnata ja realistlikult vaadata kõiki “tulemuslikkust” nõudvaid töid.