Peamised viisid veemürgistuse ärahoidmiseks hõlmavad liigse vee joomise ja liigse higistamise vältimist. Kui osalete suure intensiivsusega treeningul, võite juua ka spordijooke, mis sisaldavad märkimisväärses koguses naatriumi. Samuti võite päevadel enne võistlust, mis hõlmab palju füüsilist pingutust, teha kasulikku suurendada tarbitava soola kogust. Lisaks võib olla kasulik vältida ravimeid, mida nimetatakse mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks, kuna neid on seostatud selle tõsise probleemi suurenenud riskiga.
Enamik inimesi on teadlikud tõsiasjast, et vesi on inimkehale kasulik, kuid ei pruugi olla teadlikud sellest, et selle liigne tarbimine võib tegelikult kahjulikuks osutuda. Kui joote liiga palju tavalist vett, olgu see siis allikast, filtreeritud või kraanist, võib see vähendada teie vere naatriumisisaldust. Lõpuks võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, krambid või segasus. Kui seisund muutub väga raskeks, võib tulemuseks olla ka kooma ja surm. Seetõttu on üks parimaid viise veemürgistuse vältimiseks veenduda, et te ei joo ebanormaalselt palju tavalist vett.
Veemürgitust saate vältida ka liigset higistamist vältides. Kui higistate liigselt, väljutab teie keha tegelikult vajalikku naatriumi läbi naha. See võib põhjustada teie vere naatriumikontsentratsiooni häireid. Kui te ei võta meetmeid selle naatriumi asendamiseks, kuna te seda kaotate, võib teil tekkida veemürgitus.
Kui teete raskeid harjutusi, on tugev higistamine loomulik tagajärg. Raske treeningu tõttu võib teil tekkida soov juua rohkem vett. Veemürgistuse vältimiseks võib sellisel juhul olla kasulikum tarbida olulise naatriumisisaldusega spordijooke. Kuigi võite tunda kiusatust asendada treeningu ajal kaotatud vedelikud külma veega, ei aita see vältida veemürgitust ja suurendab tõenäoliselt teie riski selle tekkeks veelgi hullemaks.
Kui teate, et teil on tulemas võistlus või alustate treeningrutiini, mis hõlmab tugevat pingutust ja higistamist, võite selleks valmistuda ja töötada selle terviseprobleemi ennetamise nimel. Näiteks võite hakata sööma naatriumi sisaldavaid toite mitu päeva enne ekstreemse treeningu või võistluse alustamist. Huvitav on see, et võite vältida ka ravimeid, mida nimetatakse mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks, nagu ibuprofeen, kuna sportlaste kasutamisel on neid seostatud suurenenud veemürgistuse riskiga.