Kõige levinumad jala- ja jalakrampide põhjused on üle- ja alakasutus. Lihaste ülekasutamine võib neid väsitada ja kui lihased väsivad, siis need pingutavad. Tõenäoliselt tekivad krambid siis, kui lihased on pingul ja väsinud, mistõttu võib liigne treenimine ja liigne treenimine põhjustada probleeme. Lihaste ebapiisav kasutamine võib põhjustada lihasnõrkust ning nõrgemad lihased väsivad tõenäolisemalt kui tugevad. Istuv eluviis põhjustab tõenäoliselt lihaste nõrgenemist või lagunemist, mis omakorda võib põhjustada krampe põhjustavat pinget.
Dehüdratsioon ja elektrolüütide kadu lihastes võivad samuti põhjustada jala- ja jalakrampe. Lihased vajavad õigeks funktsioneerimiseks õiget hapniku kohaletoimetamist ja kui kehas on vähe vedelikku, siis see kohaletoimetamine aeglustub või peatub. Rohke vedeliku joomine enne, selle ajal ja pärast füüsilist tegevust võib aidata krampe ennetada, aidates seda probleemi ennetada. Jalad ja labajalad on dehüdratsiooni korral kõige vastuvõtlikumad krampidele, seetõttu on oluline, et inimesed oleksid hüdreeritud, et vältida lihaste kahjustamist.
Elektrolüüdid on kehas olevad kemikaalid, mis juhivad elektrit ja aitavad reguleerida lihaste ja närvide aktiivsust kehas. Kui keha elektrolüütidest tühjeneb, võivad tekkida lihaskrambid ja muud probleemid. Sool, kaltsium ja magneesium on tavalised kehas kasutatavad elektrolüüdid. Sportlane võib valida oma toitumise muutmise, et tagada nende mineraalide piisav saamine, või võtta vitamiine ja mineraalaineid, mis varustavad keha vajalike elektrolüütidega. Elektrolüütide puudumine kehas võib samuti süvendada dehüdratsiooni, põhjustades krampe.
Muud tegurid, mis võivad jala- ja jalakrampe kaasa aidata, hõlmavad teatud ravimeid, ebaõiget treeningut ja vigastusi. Ravimid põhjustavad sageli dehüdratsiooni, mis omakorda võib põhjustada lihaskrampe. Jalade või muude kehaosade vigastused võivad samuti põhjustada krampe. Näiteks puusa vigastus võib tekitada täiendava koormuse vigastatud puusa vastas asuvale jalalabale ja jalale, põhjustades nende piirkondade lihaste pinget või ebanormaalset kokkutõmbumist. Ebaõige treenimine võib põhjustada lihaste ülekoormamist, muutes need vastuvõtlikuks krampide tekkeks.