Paljudel inimestel on probleeme liigse enesenegatiivsega. Selle asemel, et näha oma saavutusi või voorusi, kipuvad nad nägema ainult oma ebaõnnestumisi või puudusi. Mõned inimesed tunnevad, et nende peas on pidevalt negatiivne “skript” selle kohta, kuidas nad asju sassi ajavad, või nad ei suuda peeglisse vaadata, ilma et nad näeksid koheselt liiga suuri puusasid, ebatäiuslikke hambaid või paljusid. muid asju, mida enamik inimesi ei panegi tähele. Kuna seda tüüpi negatiivne enesest rääkimine võib teie õnne ja emotsionaalset heaolu kahjustada, on hea mõte leida viise, kuidas lõpetada enesekriitiline olemine.
Seda on lihtne öelda, aga kas seda on lihtne teha? Enesekriitika lõpetamiseks ja õppimiseks, et olla igal hetkel aktsepteerivam, võib kuluda veidi aega ja harjutamist. Sageli algab see harjutamisest ja õppimisest, et ignoreerida negatiivsemat enesekõnet, mis võib meid enda hinnangul lobiseda. Mõnikord on enesekriitika meie uskumuste põhistruktuuri nii sügavalt juurdunud, et me isegi ei mõista, et tegutseme pidevalt mõtete ja tunnete all, mis on sisuliselt negatiivsed ja hävitavad. Kui see on pidev ja mitte juhuslik, on teraapia suurepärane võimalus. Juhendatud teraapiaseanssidel koos kognitiiv-käitumusliku teraapia eksperdi terapeudiga saate erinevate harjutuste abil lõpetada enesekriitilisuse.
Paljud meist kogevad vaid kerget kuni mõõdukat enesekriitikat ja sooviksid, et see lõppeks. On vaieldav, kas aeg-ajalt enesekriitika jaoks on teraapia vajalik. Selle asemel töötavad paljud inimesed selle teemaga üksi ja leiavad viise, kuidas lõpetada enesekriitiline olemine. Selle töö alustamise esimene reegel on vastupidine “kuldne reegel”. “Kohtle ennast nii, nagu tahaksite, et teised teid kohtleksid, ja kohtle ennast nii, nagu tahaksite teisi kohelda.” Pange tähele, et me kritiseerime end sageli asjade pärast, mida me teistes ei kritiseeriks. Kellegi teise kumerat keha peetakse ilusaks, kuid kui meie oleme selles kehas, peame seda “paksuks”. Kellegi teise maal, essee või kõne on inspireeriv, kuid meie enda töö pole “piisavalt hea”.
See, mida enesekriitilisusest loobumise alguses vaja läheb, on pisut kohmakas. See nõuab veidi eemaldumist iseendast ja valmisolekut negatiivseid mõtteid tagasi lükata. Peate suhtuma nendesse negatiivsetesse skriptidesse nii, nagu need tuleksid mujalt, näiteks mõnelt ebaviisakalt naabrilt, kellele kunagi midagi ei meeldi, ja peate olema valmis end palju objektiivsemalt uurima, teeseldes, et uurite kedagi teist.
Näiteks, kui vaatate peeglisse, võivad teie silmad kohe tormata nende “defektide” poole, mis teil on. Veetke seal veidi aega ja proovige selle asemel otsida midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Kui negatiivsed mõtted tungivad, tõrjuge need eemale ja keskenduge nendele uhketele silmadele, oma lõua peenele kujule, läikivatele juustele või mis tahes funktsioonile, mis pakub teile naudingut. Öelge peeglile: “Sa meeldid mulle sellisena, nagu sa oled!” See võib tunduda hullumeelse soovitusena, kuid see katse on algus ja mõnel on seda alguses väga raske teha. See, mida te teete, on see, et asendada vanad negatiivsed uskumused enda kohta uute positiivsetega; kirjutate uut skripti, et asendada see, mis teile nii raske on.
Kui proovite lõpetada oma soorituse, töö või käitumise suhtes enesekriitiline olemine, vaadake asju objektiivselt. Alguses on tõenäoline, et teie mõistus valib koheselt välja kõik asjad, mida te ei saavutanud, kuid paneb tähele, mida te tegite. Isegi kirjutage üles või pange päevikusse iga päev mõned saavutused, mis panid teid uhkust tundma. Ärge unustage mõelda enda peale nende standardite järgi, mille alusel te teisi hindaksite, et saaksite alati leida midagi head, mida enda kohta öelda või kirjutada.
Pole just lihtne lõpetada enesekriitilisust ja eriti raske on vabaneda negatiivsetest mõtetest. Seda tüüpi töö nõuab pühendumist ja harjutamist. Teel teete mõningaid vigu. Sageli on meil ekslik arvamus, et vead on kuidagi väga halvad või valed. Nagu paljud aju uurivad inimesed on näidanud, ei ole vead olemuslikult halvad, vaid hoopis õppimisviisid. Enesekriitika lõpetamise teel pidage meeles, et iga viga annab meile võimaluse venitada ja kasvada, mis on kiitust väärt.
Järk-järgult, kui loote uut stsenaariumi ja loobute vanadest uskumustest, mis on hävitavalt kriitilised, muutub negatiivsetest “skriptidest” loobumine lihtsamaks. Selle asemel, et end nende tekkivate mõtete pärast nuhtleda, tunnistage need lihtsalt sellisteks, nagu need on, vana enesekriitilise teie jäänused, mis on nüüd asendatud uue, ennast armastavama teiega.