Triitseps on biitsepsile vastandlikud lihased, mis toetavad kätt esemete tõstmise ja lükkamisega. Triitsepsi venitamiseks on palju harjutusi. Neid venitusharjutusi tuleks teha aeglaselt, kuna need asetavad käe ebakindlasse asendisse. Seda tüüpi harjutused avaldavad keha õlale ja pöörleva manseti piirkonnale täiendavat pinget. Õlavigastusega inimesed peaksid enne triitsepsi harjutuste sooritamist konsulteerima arstiga.
Kõige tavalisem triitsepsi venitus on pea kohal. Seda tehakse, sirutades käe üle pea ja puudutades peopesaga seljaosa. See venitus aitab tagada triitsepsi lihasrühmale täiendava verevoolu, laiendades lihaskiude. Korralik venitus peaks sisaldama kümmet sekundit hoidmist ja viit sekundit puhkamist. Iga venitus tuleks sooritada aeglaselt, ilma tõmblevate liigutusteta.
Enamik kulturiste sooritab enne raskuste tõstmise rutiini soojendusharjutusi. See aitab lihaseid ette valmistada ja vähendab vigastuste võimalust. Triitsepsi venitus on hea soojendusrutiin ülakehale. Kiired venitused peaksid võtma vaid mõne minuti ja need sisalduvad tavaliselt kulturismiprogrammis.
Tõstmisprogrammi lõpurutiini saab lisada ka venitusharjutusi. Tavaliselt peetakse seda sportlaste jahtumisperioodiks. Pärast treeningut venitamine võimaldab kehal tõhusamalt venitada, kuna lihased soojendatakse.
Risti keha venitus on triitsepsi venitus, mida korvpallurid sageli kasutavad. See venitus viiakse läbi, tõmmates kätt üle keha vastassuunalise õla suunas. Vastaskäsi asetatakse triitsepsi piirkonnale, tõmmates kätt vastaspoolsele õlale lähemale. See venitus on hea õlapiirkonnale ja triitsepsi lihastele.
Triitsepsi seina venitus on triitsepsi venitus, mis avaldab täiendavat kunstlikku survet käelihastele. Selle venituse sooritamine nõuab, et isik tõstaks oma käe kõrgele külgseinale nii, et küünarnukk on viltu painutatud. Järgmisena peaks ta toetuma oma keha seinapiirkonda, mis venitab triitsepsit. Seda tuleks teha vähese hoidmise ja vabastamisega.
Palli veeretamine on triitsepsi venitus, mis nõuab palli veeretamist kehast väljapoole. See venitus lõpeb kummardusasendis, käed on täielikult pallile sirutatud. Palli veeretamist saab sooritada ka külgasendis, kus inimene lükkab palli keha külje poole. Neid harjutusi tehakse tavaliselt istuvas asendis palli toetava lauaga.