Metta meditatsioon on lõõgastumise ja vaimse tehnika vorm, mis pärineb budistlikust religioonist. Seda tüüpi meditatsiooni praktiseerija keskendub tavaliselt vaimse energia armastusele enda ja teiste inimeste vastu. Tavaliselt tehakse seda positiivsete lausete kordamisega vaikses kohas istudes.
Meditatsioonipraktika eesmärk on üldiselt lõdvestuda ning selle praktiseerijate mõtteid ja tegevusi turgutada. Metta meditatsioon on üks konkreetne meditatsiooni vorm, kus positiivsed fraasid on tehnika jaoks olulised. Metta on sõna Kagu-Aasia paali keelest, kus see meditatsioonivorm tekkis esmakordselt selle piirkonna budistliku traditsiooni osana. See sõna tõlgitakse inglise keelde kui “armastav lahkus”, mõiste, mis on Metta meditatsiooni praktiseerivatele inimestele omane.
Tavaliselt leiab Metta meditatsioonitehnikaga uus inimene kõigepealt vaikse ja lõõgastava koha, kus istuda. Seejärel hingab ta paar aeglast hingetõmmet, et veelgi lõõgastuda, enne kui ütleb valjusti mitu võtmefraasi. Need võtmefraasid keskenduvad esmalt mediteerivale inimesele ja sisaldavad tavaliselt selliseid lihtsaid soove nagu õnne, turvalisuse ja armastuse soovid. Neid positiivseid soove nimetatakse Mettaks ja iga meditatiivne seanss algab üldiselt Mettaga. Tingimusteta armastus iseenda ja teiste inimeste vastu on meditatsiooniprotsessi eesmärk.
Isikliku Metta järel pakub inimene Metta teise inimese eest, mis on tema elus oluline. Pärast seda, kui need Mettad langevad loomulikult meditatsioonirutiini, saab teisi inimesi kaasata igapäevasesse Metta pakkumisse, kuni inimene saab rakendada positiivsuse pakkumisi kõigile inimestele. Kuigi algaja mediteerija võib iga päev meditatsioonile kulutada vaid mõne minuti, võib ta seejärel töötada kuni ühe tunni Metta meditatsiooniga päevas. Metta meditatsioonitehnika puhul on oluline ka keskendumine väidetele ja ümbritseva unustamine.
Tehnikasse võib kaasata ka inimesi, kes mediteerijale ei meeldi, et testida meditatsiooniprotsessi tingimusteta armastuse piire. Lõõgastust sooritades võib inimene kogeda selliseid tundeid nagu viha või haiget, mis on normaalne nähtus tingimusteta armastuse tunde katse ajal. Tehnika sobib koduseks kasutamiseks või meditatiivsed asutused võivad pakkuda kursusi või retriite rühmas.