Jalakrambid on jalalihaste kokkutõmbed, mis sageli põhjustavad märkimisväärset valu. Krambid võivad olla mitmel erineval põhjusel. Paljudel juhtudel on võimalik neid ära hoida. Kuid mõned võivad olla geneetiliselt altid krampide tekkeks ja nende peatamiseks ei saa teha vähe.
On kaks parimat aega, mil krambid tekivad tõenäolisemalt. Need võivad ilmneda öösel, kui inimene magab, põhjustades ta ärkama piinava valuga. Need võivad ilmneda ka raske füüsilise koormuse ajal. Treeningu ajal tekkivad krambid ei pruugi olla nii tugevad, kuna ärkveloleku korral võib raskuse vähendamiseks astuda samme.
Kuigi öiste jalakrampide täpne põhjus pole teada, on aegu, mil need näivad esinevat sagedamini. Lihaste ülepinge eelmisel päeval, vedelikupuudus, rasedusdiabeet, teatud ravimid ja isegi alkoholi tarbimine võivad tähendada suuremat krampide esinemissagedust. Öised krambid tabavad inimest sageli ilma hoiatuseta, kuigi mõned võivad olla teadlikud lihaste pingest enne, kui krambid tõsiselt algavad.
Jooksu- ja ujumiskrambid esinevad sageli sportlastel, eriti neil, kes on sellise treeninguga tegelenud pikemat aega. Sellistes olukordades süüdistatakse sageli krampide peamise põhjusena dehüdratsiooni. Kui dehüdratsioon on piisavalt tõsine, võib sportlasi krampe ravida, võttes rohkem vedelikku või isegi intravenoosset vedelikku.
Jalakrampe on väga lihtne tuvastada. Sageli esinevad need sääremarjas või reie piirkonnas ja põhjustavad intensiivset valu, mis kestab tavaliselt vähem kui minut, kuigi on võimalik, et see kestab mitu minutit. Jalale surve avaldamine kas sellel seistes või vastu tahket eset surudes võib aidata survet leevendada. Selle venitamine võib ka raskust vähendada.
Jalakrampide ennetamine hõlmab nende olukordade kontrolli all hoidmist, mis neid kõige tõenäolisemalt põhjustavad. Hüdreeritud topid on ehk kõige sagedamini soovitatav viis krampide ennetamiseks. Venitamine, piisav kaaliumi saamine ja treeningkoormuse järkjärguline suurendamine on teised levinud viisid jalakrampide ennetamiseks.
Mõnel juhul, kui öised jalakrambid on püsivad, on soovitatav pöörduda arsti poole. Kui krampide põhjus on kindlaks tehtud, võib arst välja kirjutada ravimi, elustiili muutuse või toidulisandi, mis aitab vähendada krampide sagedust ja raskust. Kuigi see ei pruugi kõiki krampe ära hoida, on teretulnud igasugune kergendus neile, kes kannatavad sagedaste jalakrampide all.