Kuidas ma saan kofeiini ärajätmisega toime tulla?

Esimene nädal on tavaliselt kõige raskem inimestele, kes kannatavad kofeiini ärajätmise all. Sel põhjusel võiksite proovida kofeiini vähendada, kuni keha kohaneb, selle asemel, et see korraga oma dieedist välja jätta. Peavalud on kõige levinum sümptom, mida saab tavaliselt leevendada käsimüügi valuvaigistitega, nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen. Samuti võite soovida selle aja jooksul veidi rohkem magada, mis võib aidata leevendada uimasust ja ärrituvust.

Kofeiin on sõltuvust tekitav aine. Seetõttu võivad selle kasutamise järsul katkestamisel tekkida ebamugavad kofeiini ärajätunähud. Stimulandi järkjärguline vähendamine võib hõlbustada sümptomite kontrollimist. Kui olete kohvijooja, saate seda saavutada, kui segate kofeiinivaba kohvi mõne päeva jooksul kofeiinivaba kohviga, nii et teie keha harjub väiksema annusega. Seejärel võite proovida üle minna ainult kofeiinivabadele jookidele või loobuda sellest täielikult.

Kui kofeiinitarbimise järkjärguline vähendamine ei ole võimalik või on ebasoovitav, on kofeiini ärajätunähud alguses tõenäoliselt häirivamad. Peavalud on kõige levinumad kaebused, eriti esimese paari päeva jooksul. Lisaks valuvaigistitele võiksite proovida saada massaaži või veeta aega mullivannis, et lõdvestada valulikke lihaseid ja leevendada äratõmbamisest tingitud pingeid.

Kuigi paljud kofeiini võõrutusnähud on füüsilised, on sellel ka psühholoogilisi aspekte. Näiteks ärkavad paljud inimesed hommikul üles ja suunduvad otse kohvikannu juurde, et nautida oma päeva esimest jooki. Selle tegevuse vahelejätmine võib põhjustada stressi, kui need inimesed otsustavad kofeiini oma dieedist välja jätta.

Lisaks kohvi joomisele võib kuuma tee või sooda tarbimine kuuluda igapäevasesse rutiini, mida paljud inimesed ootavad hommikuti ja terve päeva. Järsku sellest rituaali osast loobumine võib põhjustada üllatavaid psühholoogilisi tagajärgi, nagu depressioon. Sellega toimetulemiseks võite minna üle kofeiinivabadele jookidele, et te ei tunneks end oma lemmikjoogist ilma jäävat. Kui avastad end mõtlemas kofeiinile, millest sul puudust tunned, proovi meelt lahutada nauditavate tegevustega. Kuigi võib olla raske oma tähelepanu mujale koondada, võite olla kindel, et kofeiini võõrutusnähud ei kesta tavaliselt kauem kui nädal või kaks.