Kui proovite tubakatoodete kasutamist lõpetada, võiksite proovida mõnda nikotiiniasendusravi vormi, näiteks kummi või plaastreid, et aidata teil sellest sõltuvusest üle saada. Samuti võib olla hea mõte hoida käepärast palju komme või närimiskummi, eriti kui olete närimistubakat kasutanud. Mõnel juhul võib jalutuskäik või range õues treenimine aidata iha leevendada. Lõpetamine koos sõbraga on sageli lihtsam kui üksi proovimine, seega võiksite koos sõbraga välja töötada plaani nikotiini võõrutusnähtude lahendamiseks.
Üks nikotiini ärajätmise kõrvalmõju võib olla äärmine nälg. See tähendab sageli, et võite suitsetamisest või närimisest loobumise ajal süüa rohkem kui tavaliselt. Mõned kergesti kättesaadavad tervislikud suupisted, nagu porgandi- või selleripulgad, võivad mõnikord aidata isu leevendada, hoides samas näljatunnet eemal. Samuti võib see aidata teil minimeerida kaalutõusu, mis mõnikord on seotud tubakast loobumisega.
Hoidke nätsu või kõva kommi alati kaasas juhuks, kui teil tekib nikotiiniisu. Tihti aitab kummipulga närimine või kõva kommitüki imemine neid tungisid minimeerida. Mõnel juhul võib mentooliga köhatilk aidata ka võõrutusnähte leevendada.
Soovi korral võiksite proovida selliseid tooteid nagu nikotiiniplaastrid, kummi või pastillid. Tavaliselt võimaldavad need nikotiini taset kehas järk-järgult vähendada, nii et ärajätusümptomid on tavaliselt leebemad. Kui suitsetate, võivad need aidata teil keskenduda suitsetamise käte kasutamise harjumuse kaotamisele, selle asemel, et muretseda tegeliku nikotiini ärajätmise pärast.
Treening võib olla hea viis nikotiini võõrutusnähtude leevendamiseks. Tõuse püsti ja jaluta, kui tunned tugevat iha nikotiini järele. Võite minna ka sörkima või jalgrattaga sõitma, et aidata oma meelt ja kopse puhastada ning samal ajal vererakkudesse hapnikku toimetada. Nende tegevuste sooritamisel võib olla ka rahustav mõju.
Kui tead kedagi teist, kes sooviks tubakatoodete kasutamisest loobuda, võib olla hea mõte koos suitsetamisest loobuda. Nii saate üksteist kogu protsessi vältel julgustada. Saate seada eesmärke lõpetamiseks ja tähistada koos oma saavutusi. See võib isegi lõppeda sellega, et suudate nikotiinisõltuvusest vabaneda varem kui üksi tehes.
Nikotiini iha raskusaste sõltub tõenäoliselt sellest, kui kaua olete tubakat kasutanud ja kui palju seda kasutate. Võite märgata, et nikotiini võõrutusnähud muutuvad aja jooksul vähem intensiivseks. Püsiva jõupingutusega võite nautida tubakavaba olemisega kaasnevat kasu tervisele ja rahalist kokkuhoidu.