Jäigad sääremarjad kipuvad olema liiga kaua ühes asendis püsimise või kudede ülepinge tagajärjeks. See seisund, mis on tunda kangus, valulikkus või hellus sääre tagaküljel olevate vasikate lihastes ja nende ümber, samuti kannas, tuleneb liiga vähesest või liiga suurest liikumisest selles piirkonnas. Kuigi kanged sääremarjad on aktiivsuse normaalne tagajärg ja sageli märk sellest, et seal asuvad lihased on palju treeninud, võivad need põhjustada ebamugavust. Soovitatavad hooldused hõlmavad venitamist, massaaži ja kuumust või paikset kuuma hõõrumist.
Vasika peamised lihased, mida mõnikord nimetatakse ka üheks lihasrühmaks, mida tuntakse triceps surae nime all, on gastrocnemius ja tallalihased. Need lihased suunavad jalalaba allapoole pahkluu suunas liigutustega, mida nimetatakse plantarfleksiooniks, ja on seetõttu väga aktiivsed selliste liigutuste ajal nagu jooksmine, ronimine ja hüppamine. Samuti aitavad need tugevdada püstiasendit, hoides ära keha ette kukkumast seistes. Kuna nad ühendavad sääre tagumist osa jala kannaluuga üheainsa suure kõõluse kaudu pahkluu tagaküljel, mida nimetatakse Achilleuse kõõluseks, teevad säärelihased kõik need asjad kokkutõmbudes, mis põhjustab lihase lühenemist ja tõmbamist ülespoole. kannal, liigutades jalga allapoole.
Kanged sääremarjad on nii harrastus- kui ka sportlastel väga levinud, kuna nii mõnigi tegevus nõuab säärelihaste kasutamist. Jooksjad, korvpallurid, poksijad, tantsijad ja kõik teised, kes veedavad palju aega oma varvastel, võivad kannatada krooniliselt kangete sääremarjade all. Samamoodi tunnevad inimesed, kes treenivad neid lihaseid selliste harjutustega nagu istudes või seistes sääremarjad, tõenäoliselt selles piirkonnas valulikkust või pinget.
Viidatud kui hilinenud lihasvalu (DOMS) on see seisund tunda vähem kui ühe päeva jooksul ja kestab kuni kolm päeva pärast rasket treeningut, eriti inimestel, kes pole varem või mõnda aega treeninud. Seda põhjustavad lihaskiudude mikroskoopilised rebendid, mis tekivad treeningu ajal, kuna lihas peab vastu sellele mõjuvatele jõududele, olgu siis keha enda raskuse või välise takistuse tõttu nagu kangi. Kui keha ise paraneb loomulikult, kohanevad lihased ja muutuvad tugevamaks. See tähendab, et lihastes tuntav põletik on positiivne, kuigi sageli ebamugav reaktsioon.
Vasikate DOMS-i võib ravida venitamise, massaaži või kuumas vees leotamisega. Kõik, mis soodustab verevoolu lihastesse, võib olla kasulik. Ibuprofeeni ei soovitata siiski kasutada treeningjärgse lihasjäikuse korral, kuna kudede põletik on kohanemisprotsessi vajalik osa.
Jäigad sääremarjad võivad olla ka liiga pika aja ühes asendis viibimise tagajärg, eriti kui lihaseid on hiljuti treenitud. Näitena võib tuua kõhuli magamise: näoga allapoole lamades asetatakse jalg plantaarpainduvasse ehk teravatipulisse asendisse, mis lühendab säärelihaseid. Kui proovite hommikul esimese asjana püsti tõusta, mis pikendab sääremarju, võib lihastes või Achilleuse kõõluse lähedal tekkida jäikus ja pingetunne, mis muudab nende esimeste sammude tegemise mõnevõrra keeruliseks. Selles magamisasendis võivad tekkida ka öised säärekrambid, mis põhjustavad ärgates sääremarja jäikust.
Sarnane kangete sääremarjade põhjus on kõrge kontsaga kingade kandmine. See asetab lihased pidevalt lühenenud asendisse ja võib seetõttu tekitada pinget jalatsite eemaldamisel ja lihaste venitamisel. Nende sääremarja jäikuse põhjuste kõige soovitatavam ravi, peale käitumismuutuste, on massaaž ja venitamine, mis saadab kudedesse verevoolu ja hapniku ning viib lihased tagasi nende puhkepikkusesse.