Menstruatsioonipuhitus, tuntud ka kui veepeetus, on tavaline sümptom menstruatsioonieelsel nädalal, samuti menstruaalverejooksu esimestel päevadel. Koos teiste premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomitega võib menstruaalpuhitus olla ebamugav ja ebameeldiv. Siiski on puhitus ennetamiseks ja leevendamiseks palju võimalusi ning enamik neist on üsna lihtsad.
Üks olulisemaid viise puhitus ennetada on soola tarbimise piiramine. Soola tarbimise vähendamine mitte ainult ei vähenda puhitus menstruatsiooni ajal, vaid aitab ka vältida kõrget vererõhku. Kuu jooksul tarbitava soola koguse vähendamine, kuid eriti menstruatsioonieelsel nädalal, aitab vältida puhitus ja vähendada selle esinemise korral.
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib palju vett juua ka hüdreeritud püsimine aidata. Vältige alkoholi joomist, kuna see võib veelgi suurendada veepeetust. Lisaks proovige vältida magusaid ja kofeiini sisaldavaid jooke, mis võivad kergesti meeleolu mõjutada. Proovige võimalikult palju vältida ebatervislikku isu või asendada terve kotitäie kommide või kartulikrõpsude asemel tervislikumad alternatiivid, näiteks väike tume šokolaaditahvel või mõni täistera kreeker. Väikeste tervislike einete söömine kogu päeva jooksul võib aidata vältida menstruaalpuhitus ja isu.
Kõhupuhitus võib leevendust leida ka mõnest toidulisandist. On näidatud, et B6-vitamiinil ja kaltsiumil on teatud mõju puhitus. Lisaks toidulisanditele võib kuuma vanni võtmine aidata leevendada puhituse sümptomeid, samuti aidata teil lõõgastuda ning leevendada pingeid ja stressi.
Kuigi paljudel naistel ei pruugi puhituse või PMS-i korral trenni teha, võib aeroobne treening menstruaalpuhituse vastu tõesti aidata. Isegi nii lihtne asi nagu 20-minutiline kiire jalutuskäik võib oluliselt muuta. Lisaks võib treening aidata leevendada stressi ja parandada tuju, sest aeroobne treening vabastab ajju tuju tõstvaid endorfiine.
Käsimüügist saadava diureetikumi võtmine võib samuti olla tõhus menstruaalpuhituse ravi. Neid nimetatakse ka “veepillideks” ja need võivad aidata kehal vabaneda püsivast liigsest veest. Diureetikumi võtmisel on aga oluline säilitada hüdratsioon vee joomisega, samuti süüa tervislikku toitu. Diureetikumid võivad vabastada keha toitainetest, mistõttu on oluline neid võtta ainult äärmisel vajadusel.