Happe refluksi või kõrvetiste ärahoidmiseks alustage sellest, millist tüüpi toiduained on teile varem happe refluksi põhjustanud. Võib olla kasulik pidada logi halvimate toiduainete kohta; paljud inimesed leiavad, et vürtsikas või happeline toit on eriti halb, samuti alkohol, gaseeritud joogid või kohv. Lisaks kaaluge happe refluksi vältimiseks muudatusi oma toitumises, kellaaegades, mil sööte ja öösel magate.
Tarbitavad toidutüübid on kõige levinum happe refluksi allikas. Kuid mitte kõik toidud ei põhjusta happe refluksi kõigil, mistõttu on hea mõte kindlaks teha oma isiklikud toidud, mis põhjustavad happe refluksi, ja seejärel neid vältida. Lisaks võib toidukordade söömine aidata vältida happe refluksi. Proovige süüa päeva jooksul paar väiksemat einet kolme suure toidukorra asemel; Kui maos on vähem toitu, väheneb happe refluksi tõenäosus. Toidu söömise ajal aeglustage, hammustades väikseid suupisteid ja hammustuste vahel asetades kahvli alla, et toit saaks aega seedida ja et keha saaks ajule märke, kui see on täis.
Ärge treenige kohe pärast söömist, et vältida happe refluksi; lisaks sööge kindlasti oma päeva viimane söögikord vähemalt kaks-kolm tundi enne magamaminekut. Söömine ja seejärel kohe pikali heitmine võib põhjustada maohappe sattumist söögitorusse. Lisaks tõstke öösel magades pea üles, et vältida happe refluksi tekkimist üleöö. Seda saab teha lihtsalt täiendava padja lisamisega, kuigi mõned inimesed otsustavad osta padja alla asetamiseks spetsiaalsed kiilud, mis asetavad pea kõhuga võrreldes suurema nurga alla. Mõlemad meetodid võivad olla tõhusad, eriti kuna kõrvetised on paljude inimeste jaoks öösel kõige hullemad.
Tervisliku kehakaaluga inimestel esineb harvem happe refluksi, seega proovige kaotada lisakaalu ja säilitada tervislik kaal. Lisaks vältige liiga kitsaste vööde, pükste või aluspesu kandmist, mis kõik võivad soodustada happe refluksi teket. Lisaks nendele ennetusmeetmetele võib antatsiidne raviskeem aidata ära hoida happe refluksi teket ja leevendada võimalikke sümptomeid. Kui happe refluks on püsiv ja valulik, võib osutuda vajalikuks külastada arsti retseptiravimite saamiseks, mida saab happe refluksi vältimiseks võtta iga päev.