Võite olla üllatunud, kui saate teada, et inimesed veedavad kolmandiku oma elust magades. See asjaolu iseenesest peaks näitama, kui oluline on uni teie üldise tervise ja heaolu jaoks. National Sleep Foundation (NSF) soovitab magada kaheksa tundi öösel, et inimene ärkaks vaimselt ja füüsiliselt värskena. Uuringud on aga näidanud, et 63% ameeriklastest ei järgi seda suunist. Tegelikult väidab 31%, et nad magavad igal nädalaõhtul vähem kui seitse tundi.
Sellele vaatamata tunnevad mõned inimesed end hästi puhanuna pärast vaid kuuetunnist magamist, samas kui teised vajavad sama seisundi saavutamiseks rohkem und. Vajalik piisav uneaeg sõltub osaliselt inimese eluetapist:
1. Imikueas kuni puberteedieas. Need on etapid, mil inimene magab kõige kauem. Vastsündinu kehakell ei ole veel täielikult välja arenenud. Seetõttu magab või uinub laps päeval ja öösel 16–20 tundi.
Lapse kasvades vähenevad tema unetunnid loomulikult. Kolme kuu kuni ühe aasta vanuselt magab laps keskmiselt 14 tundi. Kolmeaastaseks saades vajab ta voodis vaid umbes 10–12 tundi. See jääb samaks kuni teismeeani.
2. Teismeiga. Noorukid vajavad igal ööl umbes kaheksa kuni üheksa ja pool tundi und. Piisav uinakuaeg on inimese aju- ja füüsilise arengu jaoks kriitilise tähtsusega. Tegelikult on uuringud näidanud tugevat seost unepuuduse ja kehvade hinnete ning koolis sportliku võimekuse vahel.
3. Täiskasvanuiga. Selles staadiumis vajavad inimesed 8–8.4 tundi und, mille võib jagada kuue- kuni seitsmetunnise öö ja ühe- kuni kahetunnise päevase uinaku vahel. Sellegipoolest on mõnel inimesel seda raske saavutada, eriti kui on tegemist pakiliste tööprobleemidega, mis hõivavad meelt ja ei lase inimestel magada. Iga magamata öö lisab ühe tunni “unevõlga”. NSF-i Sleep in America küsitluse kohaselt magavad paljud Ameerika täiskasvanud nädalavahetustel kauem, et kompenseerida nädala sees unetundide puudujääki.
4. Vanadus. Nagu eespool mainitud, mida vanemaks sa saad, seda vähem tunde pead pühendama magamisele. Eakatel inimestel kulub uinumiseks sageli kauem aega. Kui neil see õnnestub, on see tavaliselt lühike. Seda seetõttu, et nad magavad kergemalt ja ärkavad öösel kergemini. Nende probleemide tulemuseks on kogu unetundide oluline vähenemine. Üks võimalus selles vanuses unepuudust vältida on veeta rohkem aega voodis puhkamiseks, näiteks tavapärasest varem ööseks pensionile jäämine ja hommikuti hiljem pikali heitmine.
Uni on meie elus vajalik element. Ilma piisava puhkuseta on meie aju töövõime tõsiselt kahjustatud. Uuringud unepuuduses inimestega näitavad, et neil on lühem tähelepanuvõime, mis põhjustab keskendumisprobleeme koolis või tööl. Lisaks põhjustab pidev unepuudus aeglasemaid reaktsiooniaegu ja ratsionaalseid otsuseid, kui seisate silmitsi kiiresti muutuvate oludega. See võib lõppeda eriti surmaga autojuhtimisel või masinatega töötamisel.
Kuigi igas eluetapis on erinev optimaalne unetundide arv, erineb see, kui palju und on vaja, et end täielikult puhanuna ja täisfunktsionaalsena tunda. Saage aru, mida teie keha teile ütleb. Kui ärkate ärritatuna ja väsinuna, siis tõenäoliselt ei maga te piisavalt ja seetõttu peaksite proovima seda olukorda koheselt parandada.