Arvutinägemise sündroom (CSV) tekib siis, kui vaatate pikka aega arvutiekraani ilma vaheaegadeta silmade puhkamiseks. Selle põhjustatud kahju minimeerimiseks on mitmeid viise ja enamik neist on üsna lihtsad ja seda tasub teha.
Arvutinägemise sündroom võib põhjustada palju erinevaid tagajärgi ning nende raskusaste võib inimesest ja arvutiekraani vaatamise sagedusest olenevalt suuresti erineda. Mõjud võivad hõlmata peavalu, alates väiksematest tüütustest kuni täieliku migreeni, silmade kuivuse, kroonilise väsimuse, nägemisprobleemide ning selja- ja kaelavaluni.
Arvutikasutaja saab astuda samme, et minimeerida arvutinägemise sündroomi tagajärgi, ja kõige lihtsam on sageli lihtsalt keskkonna mõnevõrra muuta. Üks suuremaid raskete juhtumite põhjuseid on ümbritseva keskkonna halb valgustus. Pimestamise ja karmide tulede vähendamine võib tohutult aidata. Luminofoorvalgustuse asendamine täisspektriga valgustusega ning valguse hajuvuse ja ühtlase tagamine minimeerib arvutiekraani vahtimisest põhjustatud kahju.
Veel üks hea samm arvutinägemise sündroomi kahjustuste vähendamiseks on veenduda, et keskkonnas pole midagi, mis põhjustaks silmade kiiret kuivamist. Kuna silmad kipuvad arvutiekraanile keskendudes pikka aega lahti jääma, võivad need kiiresti kuivada, põhjustades kahjustusi. Kui teil on suure võimsusega tuulutusavad või ventilaatorid või loomulik õhuvool, mis jooksevad üle teie silmade ja imevad niiskust, on teil suurem tõenäosus kogeda probleeme.
Teine hea viis arvutinägemise sündroomi vältimiseks on aeg-ajalt pauside võtmine, et keskenduda mõnele teisele punktile. Seda nimetatakse sageli 20-20-20 reegliks, mis tähendab, et ligikaudu iga 20 minuti järel peaksite valima umbes 20 jala kaugusel asuva punkti ja keskenduma sellele 20 sekundit. Aidates silmadel muuta oma fookuskaugust, vähendab see harjutus arvutinägemise sündroomist tingitud häguse nägemise ja teravustamisraskuste mõju. Püüdke ka arvutiga tehtavatest asjadest regulaarselt pause teha, kuna selle probleemi peamiseks põhjuseks on pikaajaline viibimine ekraanil ilma hingetõmbeta.
Teised lihtsad viisid arvutinägemise sündroomi vältimiseks hõlmavad regulaarset silmatilkade kasutamist, et hoida silmi niiskena, ja spetsiaalsete ekraanisäästjaprogrammide kasutamist, mis aitavad meeles pidada, millal pause teha. Samuti võib aidata monitori asetada lauale silmapiirist veidi madalamale, nii et vaatate seda veidi allapoole. Nägemisprobleemidega inimesed võivad hankida ka spetsiaalsed arvutiprillid, mis aitavad seda probleemi ennetada. Neid prille saab tavaliselt osta kõigist suurematest korrigeerivate prillide pakkujatest.
Arvutinägemise sündroom võib mõjutada igas vanuses inimesi, kuid see on eriti murettekitav nooremate laste puhul. Kuna nende silmad ei ole veel arenenud, on nad sellistele probleemidele eriti vastuvõtlikud. Oluline on rõhutada oma lastele regulaarsete arvutivaheaegade võtmise tähtsust ja aidata neil luua keskkond, mida nad vajavad oma nägemise tervise kaitsmiseks.