Millised on parimad näpunäited kodus mediteerimiseks?

Kodust mediteerimist peetakse üldiselt meditatsioonipraktika oluliseks osaks. Neil, kes soovivad kodusest meditatsioonist kasu saada, soovitatakse üldiselt meditatsioonile läheneda distsipliini tundega. Arvatakse, et kodus igapäevaseks mediteerimiseks aja ja koha eraldamine on kasulik. Häirete kõrvaldamine nii kodust kui ka väljastpoolt võib aidata kodustel mediteerijatel oma mõtteid keskenduda. Paljud eksperdid soovitavad katsetada erinevaid meditatsioonitehnikaid ja tööriistu, mis aitavad kodust meditatsioonikogemust täiustada.

Koduse meditatsioonirutiini õnnestumiseks on oluline vaikus ja rahulik keskkond. Paljud eksperdid soovitavad mediteerimiseks eraldada kodus terve ruumi, kuigi piiratud ruumiga inimestele võib eraldada väiksema ala. Tähelepanu ja meele koondamiseks võivad abiks olla meditatsioonialtarid, küünlad ja lõõgastavad lõhnaained, nagu sandlipuu või jasmiin. Meditatsioonialtarid on üldiselt väga väikesed ja neid saab kaunistada vaimse või isikliku tähtsusega esemetega, aga ka loodusest pärit esemetega, näiteks lilledega. Igasugused katkestused tuleks üldiselt meditatsioonikatsete ajal kõrvaldada.

Inimestel, kes alustavad kodus meditatsioonipraktikat, soovitatakse üldiselt proovida erinevaid meditatsioonitehnikaid, kuna erinevad tehnikad võivad enam-vähem sobida erinevat tüüpi inimestele. Levinud meditatsiooniasendid hõlmavad lootose asendis või mõnes muus ristjalgade asendis istumist või toolil püsti istumist. Need, kellel on probleeme püsti istumisega, võivad olla võimelised mediteerima lamavas asendis. Eksperdid rõhutavad tavaliselt, et kodus mediteerimiseks sobib iga asend, kui see võimaldab selgrool sirge püsida. Füüsilist mugavust peetakse oluliseks, kuna ebamugavustunne võib kahjustada vaimset keskendumist.

Neil, kes kogevad koduse meditatsioonipraktika ajal lihaste väsimust ja jäikust, võiks soovitada enne ja pärast iga seanssi paar minutit venitada. Silmad võidakse lahti hoida, kui nende sulgemine osutub liiga segavaks. Kodus mediteerimisega tegelejatel soovitatakse sageli hoida silmad lahti ja suunata pilk küünlaleegile või muule objektile otse silmade ees, et aidata parandada vaimset keskendumist.

Üks olulisemaid näpunäiteid kodus mediteerivatele inimestele on hoiduda alistumast frustratsioonile, vihale, pettumusele või muudele hinnangutele iga üksiku meditatsioonipraktika kvaliteedi suhtes. Arvatakse, et meditatsiooni praktika annab tulemusi pikas perspektiivis, nii et iga üksiku seansi tulemuste analüüsimine ei anna tavaliselt mingit kasu. Kodusetel mediteerijatel soovitatakse üldiselt proovida mediteerida 10–25 minutit pidevalt või vastavalt isiklikele vajadustele.