Krampide vältimiseks võite kasutada erinevaid meetmeid, näiteks loobuda ujumisest või muust tegevusest vahetult pärast söömist ning teha soojendusharjutusi enne mis tahes rasket füüsilist treeningut või tegevust. Aeglase hingamise tehnikad võivad samuti aidata krampe vältida. Niisutamine on veel üks viis igasuguste krampide vältimiseks või ennetamiseks.
On erinevat tüüpi krampe, mis võivad inimest erinevatel põhjustel mõjutada. Kui teil on iga kuu menstruaalkrampe, saate neid kontrollida või ennetada. Mõned eksperdid usuvad, et toitumine on võti. Veenduge, et teil pole kaaliumipuudust. Kaaliumipuudus võib põhjustada krampe ja muid probleeme, nagu südamehäired.
Igakuise menstruaaltsükliga seotud krampide vältimiseks muutke või rikastage oma praegust dieeti. Söö rohkem kaaliumirikkaid toite, näiteks banaane ja rohelisi lehtköögivilju. Pekanipähklid on tuntud ka krampide kõrvaldamise või ennetamise poolest. Stress ja ärevus võivad sageli mängida menstruaalkrampide tegurit. Lõõgastustehnikad võivad oluliselt vähendada teie krampe ja parandada teie enesetunnet.
Kui teil on jalakrambid või spasmid või jalakrambid, võib toitumine olla samuti kaasa aidatav tegur. Veenduge, et teil pole toitainete puudujääke, võtke multivitamiinide ja mineraalide toidulisandeid. Joo iga päev mitu klaasi vett. Dehüdratsioon võib sageli põhjustada lihaste krampe ja spasme, mis võivad olla teie krampide põhjuseks.
Hea viis peaaegu igasuguste krampide ennetamiseks on regulaarne treenimine. Liikudes ning liigeseid ja lihaseid kasutades on väiksem tõenäosus kogeda jalgades ja jalalabades krampe ning isegi menstruaalkrampe. Treening võib samuti aidata vältida öiseid krampe, mis mõjutavad paljusid inimesi.
Enne range treeningprogrammi läbimist on kõige parem lasta oma arstil füüsiline läbivaatus ja heakskiit. Alustage oma treeningprogrammiga aeglaselt. Kõndimine on hea viis alustamiseks ja sellel on palju eeliseid. Regulaarsel kõndimisel teie vereringe paraneb ja krambid peaksid vähenema.
Kui olete sportlik inimene, kellele meeldib regulaarne jooksmine, võiksite teada, kuidas jooksujärgseid krampe ennetada. Ärge kunagi jookske ilma soojenduseta. See on ülioluline krampide või jalgade pingete, nikastuste ja lihaste tõmbamise ennetamisel. Enne treeningut tehke mõned õrnad venitused. Pärast treeningut täitke oma keha vedelike ja elektrolüütidega.
Kui teil on olnud krambid ja te pole põhjuses kindel, on hea mõte rääkida oma arstiga. Ta võib anda teile täieliku füüsilise läbivaatuse ja välistada kõik teadaolevad meditsiinilised põhjused. Teatud juhtudel võivad retseptiravimid, nagu lihasrelaksandid, aidata tugevaid krampe. Ainult teie arst saab teada, kas need sobivad teile kõige paremini. Abiks võib olla ka toonikvesi, kuid seda tuleks kasutada arsti järelevalve all.