Armastusmeditatsiooni eesmärk on vabastada ja tagasi lükata negatiivsed mõtted ja tunded ning asendada need armastuse ja hea tahte tunnetega. See meditatsioonivorm soodustab positiivset väljavaadet, parandab vaimset tervist ja võib isegi tugevdada immuunsüsteemi. Tavaliselt keskendub armastuse meditatsioon neljale valdkonnale: armastuse tundmine sõprade vastu, kaastunne inimeste vastu, kes kannatavad, mõtisklemine inimestega, kes on näidanud mediteerijale armastust või keda mediteerija imetleb, ja armastuse edendamine inimeste vastu, kes on mediteerijat kahjustanud. Kõiki neid nelja valdkonda käsitletakse armastuse meditatsiooni peegeldavatel etappidel.
Armastuse meditatsiooni alustamiseks peaks mediteeriv inimene leidma vaikse koha, kus pole segavaid tegureid, ja asuma sisse mugavasse asendisse. Keha peaks olema lõdvestunud, et kogu stress ja pinge vabaneks. Armastuse meditatsiooni saab harjutada suletud või avatud silmadega ja keskendudes mitte segavale kaugemale punktile. Mediteerija peaks seejärel tegema mitu aeglast sügavat hingetõmmet ja ette kujutama, kuidas pinged ja elumured igal väljahingamisel vabanevad. Seda tuleks jätkata, kuni keha, süda ja vaim on vaiksed ja rahulikud.
Mediteerija peaks seejärel hakkama keskenduma südamele. Ta peaks kujutama pehmet soojust, mis täidab rindkere ja kiirgab väljapoole. Seda sisemist soojust kasutades peaks mediteerija hakkama eemaldama oma meelest kõik negatiivsed mõtted ja keskenduma armastusele. Seda saab saavutada, keskendudes ajale, mil mediteerija tundis end armastatuna, tegi kellegi teise jaoks midagi armastavat või oli pealtnägija heategudele.
Nüüd peaks mediteerija pöörama oma tähelepanu neljale armastuse valdkonnale, kulutades igal etapil umbes kolm kuni viis minutit. Alustades kõige lihtsamast etapist, peaks ta alustama armastava suhtumise kujundamisest endasse ja neisse, kes teda armastavad. Teises etapis peaks ta keskenduma kaastunde tundmisele kannatavate inimeste vastu. Kolmandaks peaks ta mõtlema kellegi peale, kelle teod või teod edendasid armastust. Viimases ja kõige keerulisemas etapis peaks mediteerija töötama selle nimel, et neutraliseerida negatiivsed tunded nende suhtes, kes on teda kahjustanud, ja lõpuks suunata need tunded armastuse, kaastunde ja mõistmise poole.
Meditatsiooniseanss peaks lõppema meele vaigistamisega. Pärast armastuse mõtiskluse nelja etapi läbimist peaks mediteerija suunama oma fookuse südamelt sügavale hingamisele. Armastuse meditatsiooni järel tunneb enamik inimesi end ülendatud, uuenevana ja täis positiivset energiat.
Armastuse meditatsiooni soovitatakse sageli inimestele, kellel on raskusi stressi või vihaga toimetulekul. See meditatsioonivorm võib aidata ka inimesi, kellel on elus stressirohke aeg, näiteks lahutus või lähedase surm. Armastuse meditatsiooni soovitatakse mõnikord ka inimestele, kes on hädas raskete meditsiiniliste ravidega.