Paljusid parimaid harjutusi, mis võivad jalalihaseid kasvatada, saab teha ilma spetsiaalsete seadmeteta kodus, kuigi muid harjutusi tuleks teha jõusaalis või spordikeskuses, kus need seadmed on saadaval. Parimad treeningud jalalihaste ehitamiseks ühendavad sageli kahte tüüpi harjutusi ja treening on sageli kavandatud nii, et treeningpäevade vahel oleks puhkepäevi. Jalalihaste kasvatamisel on puhkus sama oluline kui treening, kuna ületreening võib lihaseid kahjustada ja takistada edasist kasvu. Puhkepäevad võimaldavad lihastel parandada ka lihaskiudude pisaraid, muutes lihased tugevamaks ja järgmiseks treeningvooruks paremini ette valmistatud.
Kõik jalalihaste kasvatamise treeningud hõlmavad enam kui tõenäolisemalt väljastumisi. See harjutus nõuab, et inimene seisaks sirgelt, käed puusadel, seejärel sööstuksid ühe jalaga ette, samal ajal kui teine jalg jääb paigale. Esijalg istub kindlalt ja inimene langetab keha, kuni esijalg moodustab täisnurga lähedal. Selg peaks jääma sirgeks kogu liikumise ajal. Inimene hoiab hetkeks asendit, siis naaseb algasendisse ja korda liigutust teise jalaga. See harjutus kasvatab lihaseid jala erinevates piirkondades ja seda tuleks lisada enamikesse jalalihaste kasvatamiseks mõeldud treeningutesse.
Jõusaali masinad on loodud selleks, et aidata kiiresti ja lihtsalt jalalihaseid üles ehitada. Kükimasinad on turvaline viis kükkide sooritamiseks raskusi hoides. Raskused võimaldavad tõstjal suruda jalgade lihaseid üle nende tavapäraste piiride, vältides seeläbi platood, kus lihased on piisavalt tugevad, et kanda teatud raskust. Kükid võivad olla ohtlikud, kui seda tehakse kodus ilma korraliku toeta, seega on kükimasin parimate jalalihaste treeningute jaoks oluline osa.
Tugevus ei ole lihaste kasvu ainus oluline aspekt. Iga hea jalalihaste treening peaks sisaldama venitusharjutusi, mis soodustavad jalgade painduvust. Pingul olevad lihased saavad tõenäolisemalt vigastada ja lihaspinged võivad lihaste kasvu kiiresti pärssida. Lihaspinge tekib siis, kui lihast moodustavad väikesed kiud hakkavad rebenema, põhjustades kahjustatud piirkonnas valu. Lihaspinge paranemiseks kulub mitu päeva või isegi nädalat ja need paranemisnädalad on kõik nädalad, mil jalalihased muutuvad nõrgemaks. Lihaspingete vältimiseks tuleks kindlasti korralikult venitada ja sageli hüdreerida.