Käsiraskused, mida mõnikord nimetatakse ka hantliteks või vabaraskusteks, on suurepärane viis ülakeha lihaste tugevdamiseks. Enamik neist on kujundatud kitsama ribaga keskel ja kahe kettaga mõlemas otsas. Nii mahuvad käsiraskused paremini teie kätesse. Need väiksemad raskused sobivad hästi lihaste ülesehitamiseks treeningrutiini osana.
Raskusi on erinevat tüüpi ja peate valima need, mis sobivad teile kõige paremini ja sobivad kõige paremini teie treeningrutiini. Hantleid saab osta erineva raskusega, alates suhteliselt kergest kuni väga raskeni. Raskused võivad olla fikseeritud raskusega, kus te ei saa hantlile lisaraskust eemaldada ega sellele lisada. Teised raskused võimaldavad teil lisada või eemaldada täiendavaid raskuskettaid kangi otstele – need raskused on mitmekülgsemad, kui soovite erinevate harjutuste jaoks kasutada erinevaid raskusi.
Väikesi pehmeid rihmadega käsiraskusi müüakse ja turustatakse kõndimisraskustena. Tervishoiutöötajad ei soovita aga kõndimise ajal raskusi kasutada, sest on näidatud, et need avaldavad liigset survet sidemetele ja kõõlustele ning tõstavad vererõhku. Raske vesti või vööd on parem kasutada kõndimise ajal, kui suudate säilitada õiget kehahoiakut ja kõndida piisavalt kiire tempoga, et suurendada oma pulssi.
Käsiraskusi müüakse sageli komplektidena, nii et erinevate harjutuste jaoks on saadaval erinevad suurused ja raskused. Kui see teile korda läheb, võite leida ka erinevates värvides käsiraskusi. Raskused võivad olla valmistatud metallist või kummist ning neil peaks olema libisemisvastane käepide, et te ei kukuks raskusi kogemata maha, põhjustades vigastusi. Parema haarde tagamiseks ja käte kaitsmiseks võite osta ka raskuste tõstmise kindad.
Olge raskuste tõstmisel realistlik ja töötage oma võimaluste piires. Vigastuste vältimiseks on raskuste tõstmisel eluliselt oluline säilitada õige vorm ja kehahoiak. Kui te seda teha ei saa, on suur tõenäosus, et raskused on liiga rasked. Uurige eelnevalt kaalu tõstmise kohta ja konsulteerige oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist. Võib olla hea mõte kokku leppida kohtumine personaaltreeneriga – isegi kui te ei saa endale lubada iganädalasi või igakuiseid kohtumisi, saab treener anda juhiseid ohutuks raskuste tõstmiseks ja võib-olla pakkuda teile konkreetsetele eesmärkidele kohandatud programmi. .