Parima kurkumikapsli valimine nõuab etiketi lugemist, et kontrollida kurkumiini protsenti, kasulike lisandite lisamist, mis võivad suurendada ürdi biosaadavust, ja mittevajalike koostisosade, näiteks täiteainete väljajätmist. Ostjad peaksid vaatama ka aegumiskuupäevi või laskma värsked kapslid professionaalselt ette valmistada. Toote kujunduse hindamine, näiteks selle, kas see on enterokattega või kindla suurusega, võib tagada ka õiges annuses, korralikult imenduva ja hõlpsasti võetava versiooni saamise. Meditsiinitöötajalt nõu saamine võib olla viis konkreetsete valikute kohta soovituste saamiseks ja potentsiaalselt kahjulike koostoimete vältimiseks.
Miks inimesed võtavad kurkumit
Kuigi paljude kasulike väidete toetamiseks on vaja rohkem uuringuid, näitavad meditsiinilised andmed, et ingveri perekonda kuuluv kurkum võib olla tõhus paljude haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja dementsus, ennetamisel või ravimisel. Samuti on see väidetavalt antioksüdantne ja põletikuvastane. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on inimesed seda taime tervislikel põhjustel kasutanud 4,000 aastat ja tänapäeval on see saadaval toorelt või tinktuuri, ekstrakti või kapslina.
Standardiseerimise protsent
Kurkumiin, mis on kurkumi peamine toimeaine, arvatakse olevat kurkumi paljude tervendavate omaduste liikumapanev jõud. Seda silmas pidades on üldine soovitus, et ostjad valiksid kapslid, mis sisaldavad vähemalt 95% standardiseeritud kurkumiini ekstrakte. Standardimisprotsess tagab, et kogus pudelist pudelisse jääb tootmise ajal muutumatuks. Selline prognoositavus on oluline, kui proovite uurida ja reprodutseerida toidulisandite tulemusi või püüda neid aja jooksul samaks jätta.
Soovimatud koostisosad
Mõned kurkumikapslid sisaldavad sideaineid, täiteaineid, kunstlikke värv- ja maitseaineid või säilitusaineid. Nendel koostisosadel ei ole üldiselt toiteväärtust ja mõnel juhul võivad need olla mürgised. Teised on loomse päritoluga, mis mõnele taimetoitlasele ja veganile ei meeldi. Kurkumitoote etiketi lugemine võimaldab ostjatel neid koostisosi vältida.
Kasulikud koostisosade kombinatsioonid
Teatud ühendid võivad aidata kurkumikapslil imenduda. Mustas pipras leiduv aine piperiin võib tõsta näiteks kurkumi biosaadavust umbes 200%. Teised potentsiaalsed sünergistlikud ühendid võivad hõlmata rohelist teed, bromelaiini ja hõlmikpuu. Ühe või enama neist lisatud koostisosadest versioonide valimine võib tulemusi parandada ja muuta need kulutõhusamaks.
Värskus
Toitumise maksimeerimise ja toksiinide vältimise ideega on seotud soovitus kasutada ainult värskeid kapsleid. Ideaalses olukorras saab kvalifitseeritud, koolitatud ja sertifitseeritud meditsiinitöötaja orgaanilist kurkumit jahvatada ja valmistada, pannes selle ostja jaoks kapslitesse. Mõnikord on selleks vaja pöörduda homöopaadi poole, kuid kui see pole võimalik, on parim valik otsida kvaliteetset ja traditsiooniliste viljelusmeetodite säilitamisele pühendunud ettevõtte toodetud versiooni. Oluline on kontrollida seda tüüpi mahutite aegumiskuupäeva, valides sellise, millel on jäänud mitu kuud või isegi rohkem kui aasta, enne kui inimene peab sisu minema viskama.
Enterokatte
Kui hästi keha suudab toidulisandit omastada, määrab teatud määral selle füüsiline ülesehitus. Enterokattega kaetakse ainega, mis takistab nende lagunemist kuni soolestikku jõudmiseni. Seda tüüpi on parem valida, kuna see hoiab ära maohapete sisu lagunemise, säilitades kurkumi, et sooled saaksid seda paremini omastada.
Kapsli suurus
Tarbijad peavad vaatama ka milligrammide arvu kapsli kohta. Kuigi annus võib jääda samaks, võib selle koguse saamiseks vajalike kapslite arv varieeruda. Inimene võib võtta näiteks kaks väikest 250-milligrammist kapslit või ühte 500-milligrammist kapslit. Mõned inimesed, kes soovivad jagada tavalist portsjonit – väikesed inimesed peavad seda sageli tegema – või kellel on probleeme tahkete ravimite neelamisega, eelistavad sageli väiksemat suurust.
Meditsiinilised nõuanded
Kurkumit peetakse üldiselt ohutuks. Nagu kõigi toitumisrežiimide puhul, peaksid inimesed siiski enne päevase annuse lisamist oma dieedile konsulteerima meditsiinitöötajatega võimalike kõrvaltoimete kohta, eriti kui nad võtavad parasjagu ravimeid. Sageli oskavad need eksperdid soovitada konkreetseid kaubamärke, mis nende arvates on head.