Jõukükid on jõutõstmise harjutus, mis on mõeldud alakeha jõu suurendamiseks. Erinevalt olümpiakükkidest, mis treenivad kiirust ja üldist sportlikku võimekust, on jõukükkide eesmärk suurendada inimese ühe korduse maksimumi ehk maksimaalset raskust, mida saab ühe kordusega tõsta. Need hõlmavad kangi asetamist üle selja ülaosa ja puusade aeglaselt alla ja tagasi langetamist kükki, enne kui lükatakse tagasi algasendisse. Seda harjutust saab lisada mitte ainult kulturistidele, vaid ka erinevatesse treeningrutiinidesse, kus soovitakse suurendada alakeha tugevust.
Jõukükkide sooritamisel on mitmeid eeliseid. Esiteks tugevdavad nad kogu tagumist ahelat, mis hõlmab keha tagumise poole lihaseid üla- ja alaseljast kuni tuharalihaste ja reielihasteni. Teiseks on need põlveliigesele lihtsamad kui teised kükitehnikad, kuna panevad nii palju rõhku puusadele. Kolmandaks võimaldavad need tõstjal saavutada suuremaid raskusi, mis on õnnistuseks neile, kes soovivad oma suurust suurendada, kuigi seda tehnikat saab rakendada ka kergemate raskustega kõigile, kes soovivad parandada üldist vormi.
Jõukükid ei pruugi olla eelistatud tehnika kiiruse, sportlike oskuste või plahvatuslikkuse parandamiseks. Need kükid nõuavad, et tõstja aeglustaks. Soovitatav on lisada need paljude treeningrežiimide jõu suurendamise faasi.
Jõulise kükimanöövri sooritamiseks peaks inimene asetama 45-naelase (42.79 kg) kangi kükiraamile veidi alla õlgade kõrguse ja asetama kangile soovitud raskuse, kinnitades mõlemalt poolt raskuskraega. Seejärel peaks ta asetsema kangi alla nii, et see asetseks üle abaluude ülaosa ülemise trapetslihase lihakale osale. Polsterdatud kaelarulli saab polsterduse lisamiseks asetada lati keskele.
Tugevdades südamikku ja surudes läbi kandade ja puusade, peaks tõstja seisma püsti keset nagi nii, et õlgadel on kang ja jalad on puusadest veidi laiemad. Hoides rindkere üleval ja vaadates otse ette, peaks tõstja laskuma kükki, surudes puusad taha ja raskuse kandadesse, nii et põlved painduvad, kuid ei libiseb varvastest edasi, negatiivse faasi sooritamiseks kulub umbes kolm sekundit. harjutusest.
Kui tõstja on alumises asendis, kui puusad on põrandaga paralleelselt põlvede ja reitega ligikaudu samal kõrgusel, peaks tõstja suruma läbi kandade ja lükkama puusad ette, naases ühe kuni kahe sekundi jooksul seisuasendisse. Kogu liikumisulatuse vältel peaksid kõhulihased jääma haakele; raskusvöö kasutamine võib olla soovitatav suurte raskuste tõstmisel, kuid jõukükkide õppimisel on soovitatav see rihm vahele jätta, et tugevdada lihaskonda. Lisaks peaksid kontsad jääma kogu aeg põrandale ja tuharalihaseid tuleks pigistada liikumisulatuse ülaosas, et puusade esiosa täielikult välja sirutada ja liigutus lõpetada. Soovituste saamiseks korduste, seeriate, puhkeperioodide ja treeningfaaside kohta, mis vastavad teie eesmärkidele, tuleks konsulteerida treeningspetsialistiga.