Parimad põlvevalu harjutused tugevdavad põlve toetavaid lihaseid ja sidemeid, vähendades samas põlvele asetatavat raskust. Põlvevalu leevendavaid harjutusi saab teha lamades, istudes või seistes. Nende harjutuste jaoks pole tarvikuid vaja, välja arvatud tool ja sein, millele toetuda.
Põlvevalu põhjuse õige diagnoosimine selgitab välja parimad harjutuste tüübid. Mõned põlvevalu põhjused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, kui neid ei ravita. Enne mis tahes treeningu alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
Esimene põlvevalu harjutuste komplekt sooritatakse selili lamades. Üks jalg on painutatud nii, et jalg toetub põrandale ja teine jalg on sirge ja maas. Painutatud jalg libiseb allapoole, sirutades jalalihaseid, kuni mõlemad jalad on paralleelsed. Seda hoitakse viis kuni kümme sekundit ja korratakse viis kuni kaheksa korda mõlemal jalal.
Järgmine harjutus sooritatakse külili lamades, toetudes küünarnukile. Üks jalg toetub põrandale. Teine jalg tõstetakse üles, treenides jalalihast ja hoitakse viis kuni kümme sekundit. Seda korratakse viis kuni kümme korda enne teisele jalale üleminekut.
Põlve treenimiseks istudes tõstetakse üks jalg aeglaselt, kuni jalg on sirge, ja hoitakse seda kümme sekundit. Seejärel painutatakse põlv, kuni jalg on umbes pooleldi põrandale tagasi, ja hoitakse seda veel kümme sekundit. Seda korratakse viis kuni kümme korda enne teisele jalale üleminekut.
Teine istuv põlvevalu harjutus toimub põrandal. Üks jalg on painutatud, teine aga jääb põrandale tasaseks. Painutatud jala jalg ristub sirge jalaga. Torso on kergelt väändunud, painutatud jala suunas, mis venitab tuhara- ja reie ülaosa lihaseid. Seda asendit hoitakse viis kuni kümme sekundit enne teisele poole lülitumist ja teise jala painutamist.
Põlve saab treenida seistes, mõlemat jalga kergelt kõverdades ja ühe jala maast lahti tõstes. Põlv on painutatud nii, et jalg tõuseb taha, kuni sääre on põrandaga paralleelne. Seda hoitakse viis kuni kümme sekundit ja korratakse viis kuni kümme korda enne teisele jalale üleminekut.
Sääre sideme venitamiseks seistes asetatakse mõlemad käed seinale õlgade tasemel. Üks jalg on kergelt kõverdatud ja teine keha taga diagonaaljoones välja sirutatud. Mõlemad jalad jäävad põrandale. Käed on aeglaselt kõverdatud, nii et keha kaldub ettepoole ja venitab säärelihast õrnalt. Seda korratakse viis kuni kümme korda enne teisele poole lülitumist.
Põlvevalu harjutuste eesmärk on tugevdada ümbritsevaid lihaseid ning lasta sidemetel, kõhredel ja põlveliigesel paraneda. Teatud harjutused koormavad põlve ja võivad seda veelgi kahjustada. Näiteks trepist ronimine, jooksmine ja jalgade sirutamise harjutused avaldavad põlvele survet.
Vesiaeroobsed harjutused on tavaliselt ette nähtud alternatiivse harjutusena põlvevalu korral. Kuna keha on veest kergem, ei kanna põlved ja teised liigesed nii palju raskust. Rinnasügavuses vees treenimine vähendab kehamassi survet kuni 75% ning liigeseid, lihaseid, sidemeid ja kõhre saab liigutada minimaalse pingega.