Üldiselt on kolm painduvusvenituste kategooriat: dünaamiline, staatiline-aktiivne ja passiivne. Erinevat tüüpi painduvad venitused on kasulikud treeningu ajal erinevatel aegadel ja igaüks neist pakub kehale erinevaid eeliseid. Professionaalid soovitavad venitusi üldiselt enne, kui inimene võtab ette mis tahes tugevat või kehalist pingutust.
Dünaamilised või kineetilised venitused kasutavad kontrollitud liigutusi, et viia jäseme või kehaosa läbi terve liikumisulatuse. Seda tüüpi painduvusvenitused liigutavad seda kehaosa läbi pingekoha ja seejärel tagasi välja. Üldiselt on seda tüüpi venitused kasulikud soojendusrutiini osana ja need võivad olla aktiivsed liigutused, näiteks käe õõtsumine.
Kõndimis- või külghüpped on suurepärased näited dünaamilistest venitustest, mis aitavad keha soojendada ja suurendavad lihaste paindlikkust. Dünaamilise venituse ajal on mõned lihased aktiivsed ja mõned ei ole kasutuses. Venitus suurendab painduvust, treenides mitteaktiivseid lihaseid lõõgastuma ja venitama, kui neid aktiivselt ei kasutata, selle asemel, et liigutustele vastu seista. On näidatud, et seda tüüpi painduvad venitused suurendavad jõudlust plahvatusohtlike või plüomeetriliste liikumiste puhul, nagu sprintimine, hüppamine ja tõstmine.
Ballistiline venitus on dünaamilise venituse vorm, mis on treenerite ja ekspertide seas välja kukkunud. Sellises venitusvormis kasutab inimene keha hoogu, et mugavast liikumisulatusest edasi põrgata. Eksperdid usuvad nüüd, et seda tüüpi venitamine suurendab valu, valu ja isegi vigastusi.
Staatiline-aktiivne venitus on võime tõsta ja säilitada poosi, kasutades ainult keha lihasrühmi, mitte välist tuge, nagu riba, kangi või tooli. Neid painduvusvenitusi on raske hoida kauem kui 20 sekundit, kuid järjepideva rutiini osana harjutades võivad need painduvust ja vastupidavust märkimisväärselt suurendada. Jalatõsted seistes on klassikaline näide staatilisest-aktiivsest venitusest. Bikram jooga on terve joogasüsteem, mis põhineb sellel erilisel venitusviisil ja Tai Chi distsipliinis kasutatakse ka paljusid seda tüüpi venitusi.
Tantsija, kelle jalg on kangile toetatud, on suurepärane näide staatilisest-passiivsest venitusest. Seda tüüpi paindumisvenituse korral võtab inimene asendi ja kasutab asendi säilitamiseks keharaskust, gravitatsiooni, teist inimest või välist tuge. Seda tüüpi paindlikkusvenitused peaksid olema osa igast jahtumisrutiinist ja sageli taastusravi harjutuste põhiosa.
Aeglased, lõdvestunud venitused aitavad leevendada valulikkust ja väsimust ning aitavad vigastustest taastuda. Isomeetriline ja propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine (PNF) on staatilise-passiivse venituse spetsiifilised tüübid. Isomeetrilised venitused kasutavad venitatud lihastes pinge tekitamiseks erinevate lihasrühmade vastupanu. PNF on taastusravikliinikutes välja töötatud tehnika, mille käigus lihasgruppi passiivselt venitatakse ja seejärel isomeetrilise rõhu vastu kokku tõmmatakse.