Naeratuslihaste hulka kuuluvad zygomaticus major ja zygomaticus minor, mis on lihased, mis tõmbavad naeratades huulte nurgad üles. Need on olulised ka närimisel, rääkimisel ja huulte pigistamisel. Nende lihaste tugevdamine võib aidata hoida nahka pingul ja aeglustada vananemisilminguid, nagu kortsud ja uimasus näo alaosas. Naeratuslihaste harjutusi on üldiselt lihtne teha kodus ilma eriväljaõppe või varustuseta. Saate valida mitmeid naeratuslihaste harjutusi, mis aitavad luua näolihaseid.
Üks lihtsamaid viise naeratuse lihaste ülesehitamiseks võib olla naeratamise harjutamine. Eksperdid soovitavad üldiselt suu sirutada võimalikult laiaks naeratuseks. Ideaalis tuleks naeratust hoida viie sekundi jooksul. Treeningu kordamine 10–12 korda seansi jooksul võib aidata üles ehitada naeratamise eest vastutavaid näolihaseid. Mõned fitness-eksperdid soovitavad seda naeratuslihaste harjutust sooritada, surudes kummagi käe ühe kuni kolme sõrmega põsepallidele alla, et lisada veidi vastupanu ja ehitada tugevamaid lihaseid.
Naeratuslihased võivad samuti huulte kortsutamise harjutusest kasu saada. Selle harjutuse jaoks soovitavad eksperdid sageli huuled tugevasti kokku suruda ja seejärel suhu tagasi tõmmata, et need jääksid hammaste peale. Teil võib olla kasulik hoida seda asendit kümme sekundit ja korrata seda viis kuni kuus korda treeningu jooksul.
Põskede näolihaste kallal töötamiseks hoidke huuled koos, samal ajal lõualuu veidi avades. Ime tšekiliha hammaste vahele, nagu teeksid kalanägu. Hoia põseliha lõualuude vahel kümme sekundit, olles samas ettevaatlik, et mitte ennast hammustada. Treeningueksperdid soovitavad seda harjutust korrata viis kuni kuus korda.
Naeratuslihaste kasvatamine võib hõlmata ka näolihaste venitamist ja toniseerimist, eriti põskedel. Suu sulgemine selle sees oleva õhuga ja selle õhu surumine esmalt ühte põske, seejärel teise ning seejärel üla- ja seejärel alahuulesse võib aidata põskede naeratuslihaseid venitada ja toniseerida. Ideaalis tuleks õhku hoida igas kohas kindlalt kümme sekundit ja enamik eksperte soovitab seda harjutust korrata vähemalt viis korda seansi jooksul.
Suu laialdane sulgemine ja avamine 10–12 korduse jaoks võib samuti aidata naeratuse lihaseid venitada ja toniseerida. Hoidke suud viis sekundit võimalikult lahti ja seejärel pärast suu sulgemist puhake viis sekundit.