Säärelihase venitus võib olla kurnav vigastus, eriti kui osalete sportlikus tegevuses. Kuigi vigastust peetakse tavaliselt väikeseks, võib see siiski olla valulik ja õige paranemine võtab üsna kaua aega. Peate veetma palju aega jalgadest eemal, et lihased paraneksid, mis võib pärssida nii sportlikke kui ka igapäevaseid tegevusi. Säärelihaste ülepinge vältimiseks peaksite enne spordivõistlustel osalemist säärelihaseid korralikult tootma. Regulaarne venitus- ja treeningrutiin on parim viis säärelihaste pinge vältimiseks.
Mida nõrgemaks lihased muutuvad, seda tõenäolisemalt nad kiiresti väsivad. Kui lihased väsivad, kipuvad nad pingesse minema. See tähendab, et säärelihas on suurema tõenäosusega füüsilise koormuse ajal pinges. Vasika lihaste venitus tekib siis, kui sääre lihased venivad üle oma võimete ja lihaseid moodustavad väikesed kiud hakkavad rebenema. Pingul olevad säärelihased pingutavad ja rebenevad seetõttu palju tõenäolisemalt, mis tähendab, et nõrgad lihased, mis kergesti väsivad, võivad hiljem suurema tõenäosusega pingutada ja rebeneda. Säärelihaste harjutused ja venitused võivad aidata tugevdada lihaseid ja vältida pingeid.
Treeningrutiin, mis hoiab ära säärelihaste pinge, hõlmab rohket sääre venitamist. Teie kohalikus jõusaalis või spordikeskuses on spetsiaalselt sääre venitamiseks mõeldud masinad, kuid säärevenitusi saab teha kiiresti ja lihtsalt ka kodus või kontoris. Kõik, mida vajate, on kõrgendatud pind, näiteks trepp. Seisa astme serval ja lase kandadel alla rippuda. See venitab vasikad, kuid riputage tasakaalu tagamiseks kindlasti käsipuu külge. Seina saab kasutada ka säärevenituste jaoks; vajutage lihtsalt varbad vastu seina ja kallutage ette.
Sääreharjutused võivad aidata vältida säärelihaste pinget. Neid saab jällegi teha jõusaalis, kasutades spetsiaalseid säärelihaste töötamiseks mõeldud seadmeid, kuid muid harjutusi saab teha sellel trepiastmel, mida venitusteks kasutasite. Kui riputate kontsad astme servast maha, siis selle asemel, et lasta neil lihtsalt rippuda, kasutage säärelihaseid, et kontsad ülespoole tõmmata, nii et kogu teie keharaskus langeb jalapallidele. Hoidke asendit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda mitu korda, et tugevdada vasikate lihaseid.