Paljud inimesed, kes on huvitatud kehakaalu langetamisest või üldisest vormist, eeldavad, et nad vajavad selleks spetsiaalset varustust. See võib panna neid uskuma, et ideaalse keha saavutamiseks on vaja kallite seadmete ostmist või jõusaaliga liitumist. Mida nad ei pruugi teada, on see, et põrandaharjutused võivad sageli olla sama tõhusad kui suured seadmed ja nõuavad sageli vähe või üldse mitte. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad keskenduvad keharaskuse või väikeste tööriistade (nt käsiraskuste ja takistusribade) kasutamisele vormi saavutamiseks.
Käelihaste toniseerimine on enamikul juhtudel võimalik läbi põrandaharjutuste. Üheks näiteks on push up, kus käed asetatakse põrandale õlgade alla, keha on samuti sirges asendis põrandal. Asi on siis suruda kogu keha käte abil üles, langetades seda ettevaatlikult ja korrates liigutust mitu korda. Lisaks saab väikseid raskusi korduvalt tõsta kas pea kohale, külgedele või tagasi keha taha. Need on põrandaharjutuste kasutamise põhitõed käte toonimiseks.
Põrandatreeningust saavad kasu ka jalalihased. Väljahüpe on tavaline liigutus, mis nõuab, et jalad oleksid põrandal õlgade laiuselt. Järgmine samm on astuda ühe jalaga samm edasi ja painutada seda, lastes teisel jalal keha taha põrandale painutada nii, et põlv hõljub maapinnast kõrgemal. Seejärel saab jätkata algset asukohta, korrates liigutust hiljem mitu korda. Teine jalaharjutus on kükk, mille puhul on jalad umbes õlgade laiuselt teineteisest eemal, kui keha lastakse aeglaselt alla, kuni põlved painduvad piisavalt nii, et need on otse üle varvaste.
Põrandatreeningud kõhulihastele on üsna tavalised. Põhiline põrandaharjutus tundub olevat krõmps, mille käigus katsealune lamab põrandal, põlved kõverdatud. Käed võib asetada pea taha või rinnale ning katsealune peaks kõhulihaste abil aeglaselt torso ülaosa põrandast üles tõstma. Seejärel tuleb taastada algne asukoht ja liigutust saab korrata soovitud arv kordi.
On mõned põrandaharjutused, mis ei keskendu ühele kindlale lihasrühmale, vaid hoopis keha tuumastabiilsusele. Need koosnevad enamasti staatilistest põrandaharjutustest, mis tähendab, et need on mõeldud pigem paigal hoidmiseks kui palju liigutamist. Näiteks plank hõlmab keha sirge hoidmist põrandal, küünarnukid ja varbad puudutavad maad. Asend peaks tugevdama kõhtu ja enamiku algajate puhul hoitakse seda tavaliselt vähemalt 30 sekundit, edasijõudnud katsealused hoiavad seda mitu minutit järjest. See ja teised sarnased põrandaharjutused võivad aidata tugevdada süvalihaseid, mis aitavad hoida kogu keha stabiilsena.