Regulaarselt raskust kandvate harjutuste tegemisel on inimesel palju eeliseid. Ilmsed eelised on tugevamad lihased ja toonuses keha, kuid seda tüüpi treening pakub ka palju muid eeliseid. Kehakaalu kandvad treeningud aitavad luua luid, kasvatada lihaseid ja avaldavad positiivset mõju paljudele terviseseisunditele. Seda tüüpi harjutused aitavad vähendada ka inimese vigastuste ohtu. See võib isegi aidata inimestel kiiremini kaalust alla võtta.
Paljud inimesed teevad raskust kandvaid harjutusi, et nautida toonuses füüsist. Sellisel viisil treenimine võib asendada lõtvad, rasvased kehaosad toonuses lihastega. Samuti aitab see arendada lihasjõudu, parandada koordinatsiooni ja parandada inimese üldist tasakaalu. Kui inimene lihaseid kasvatab, võib ta loota mitte ainult lihaspiirkondade täpsemale väljanägemisele, vaid ka väiksemale vigastuste riskile. Lihasmassi lisamine muudab liigesed, luud, kõõlused ja sidemed vastupidavamaks ning suudavad vigastusi vältida.
Ka raskust kandvad treeningud ehitavad ja tugevdavad inimese luid. Kui inimene teeb raskust kandvat harjutust, tõmbavad tema lihased neid tehes tema luid. See aitab muuta luud nii tugevamaks kui ka tihedamaks. Tugevamad luud tähendavad väiksemat vigastuste võimalust ja võivad isegi vähendada osteoporoosi riski, mis on haigus, mida iseloomustavad rabedad ja nõrgenenud luud.
Sageli mõtlevad inimesed dieedile ja aeroobsele treeningule, kui tahavad kaalust alla võtta. Kaalu langetamisel võib aga rolli mängida ka raskust kandvad treeningud. Lihased nõuavad, et keha kulutaks ülalpidamiseks rohkem energiat kui rasv. See tähendab, et inimene, kellel on rohkem lihasmassi, võib põletada oma igapäevaelus rohkem kaloreid kui see, kellel on rohkem rasva. Lisaks võib raskust tõstev inimene süüa rohkem ilma kaalus juurde võtmata kui inimene, kes piirab oma treeninguid muude treeningvormidega.
Isik, kes loodab saavutada paremat tervist ja vastupidavust, võib olla kasulik raskust kandvatest harjutustest. Raskustega treenimine aitab tõsta inimese üldist vastupidavust. See võib samuti aidata aeglustada vananemisprotsessi, eriti kui inimene teeb ka südame-veresoonkonnale kasulikke harjutusi, nagu kõndimine ja jooksmine. Kuna need, kes teevad regulaarselt raskust kandvaid harjutusi, on tavaliselt saledama kehaga, võib neil olla ka väiksem risk haigestuda vähki, diabeeti ja paljudesse muudesse ülekaaluga seotud terviseprobleemidesse.