Dünaamiline paindlikkus on üldiselt määratletud lähtuvalt inimese liikumisulatusest liigutuste ajal, eriti kiire tempoga liigutuste ajal. See vastandub staatilisele paindlikkusele, mis on rohkem seotud inimese võimega hoida paigal olevat venitust. Dünaamilise painduvuse edendamiseks on spetsiaalsed dünaamilised venitusharjutused ja selline venitusviis on teatud spordialadel muutunud populaarseks. Selle populaarsuse peamiseks põhjuseks on usk, et staatiline paindlikkus võib lihaste jõudlust pärssida, samas kui dünaamiline venitus võib pakkuda samu eeliseid ilma võimalike negatiivsete külgedeta.
Dünaamilise painduvuse treenimisel keskenduvad sportlased üldiselt harjutustele, mis viivad lihased liikumise ajal nende paindepiirini. Näiteks võib sportlane lihaskonna painutamiseks oma jalgu kontrollitud liigutusega ülespoole lüüa. Aja jooksul suurendavad need harjutused üldiselt kõrgust, millel sportlane suudab lüüa.
See harjutuste lähenemine on üldiselt väga sarnane vanemale venitusmeetodile, mida nimetatakse ballistiliseks venituseks, kuid sellel on mõned erinevused. Ballistiline venitamine soodustas ka dünaamilist painduvust, kuid sellel oli kalduvus vigastusi tekitada. Peamine erinevus oli kasutatud liigutuste kiiruses ja agressiivsuses. Ballistilises venituses kasutati jõulisemaid liigutusi ja vigastuste vältimiseks ei olnud nii palju hoolt. Dünaamilise venitamise korral on liigutused üldiselt rohkem kontrollitud ja õrnemad, mis võimaldab järk-järgult venitada.
Teist levinud venitusviisi, mida sportlased kasutavad, nimetatakse staatiliseks venitamiseks. See hõlmab lihase venitamist kuni piirini ja seejärel venituse pikka aega hoidmist. Mõned eksperdid arvavad, et see võib takistada lihaste elastsust ja seeläbi vähendada jõudlust jõupõhistes tegevustes. Paljud eksperdid usuvad ka, et staatiline venitamine võib aidata vigastusi vältida, kuid üldiselt on uuringud näidanud, et see pole ka selleks kuigi tõhus. Samuti on mõned uuringud, mis näitavad, et staatilise venitamise jõudlusprobleeme saab leevendada, hoides venitusi lühemat aega.
Dünaamilise painduvuse edendamiseks mõeldud harjutused on kergejõustikuvõistlustel muutunud suhteliselt tavaliseks, kuid üldiselt ei ole need meditsiinilise taastusravi jaoks nii populaarsed. Mõned neist harjutustest nõuavad liiga palju sportlikku võimet ja kiiret liikumist, samas kui vigastatud inimesed võivad vajada õrnemaid harjutusi, mis aitavad taastada nende liikumisulatust. Mõned eksperdid usuvad, et staatiliste ja dünaamiliste painduvusharjutuste kombinatsioon võib olla kasulik lihaste taastamiseks, kuid selle üle vaieldakse endiselt.