Parim viis kaalu langetamiseks on tõsta keha ainevahetust, et see põletaks tõhusamalt kaloreid või kilodžaule, ning vähendada toidust tarbitava energia hulka, et see ei ladestuks rasvana. Aeroobsed treeningud ja jõutreening on kõige populaarsemad tegevused, mida kasutatakse ainevahetuse ja kalorite põletamise kiirendamiseks. Fitnessekspertide sõnul võib selline treening järjepidevalt 30-minutiste intervallidega viiel päeval nädalas põletada piisavalt energiat, et süüa ära kaua ladestunud rasvaladestused ja muuta need kütuseks. Treening ei põleta kaloreid ja kilodžaule mitte ainult tegevuse ajal, vaid ka tundideks pärast seda. Raskuste või vastupidavusmasinate kasutamine lihaste kasvatamiseks võib kiirendada puhkeolekus ainevahetust ja pakkuda füüsiliselt parimat viisi kehakaalu langetamiseks, kuna uuringud näitavad, et lihased põletavad rohkem energiat kui teised kehakuded.
Karjatamine ja sagedane väikeste einete söömine on taktika, mida mõned inimesed kasutavad ainevahetuse stabiilsena hoidmiseks, et kaalust alla võtta. Karjatamiseks nimetatakse tava süüa kogu päeva jooksul järjepidevalt väikestes kogustes, selle asemel, et süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal kolm suurt einet. Paljud, kes karjatavad, söövad sageli iga kahe kuni kolme tunni järel 200–300 kalorit (836–1255 KJ) sisaldavat einet. Teised söövad suupisteid, mis sisaldavad vaid 100 kalorit (418 KJ).
Selle toitumisstiili tulemuseks võib olla kuus kuni kaheksa söögikorda ja suupisteid päevas. Harvemat söömist ei peeta parimaks kaalu langetamise viisiks, sest harv söömine võib põhjustada toidukordade vahel ainevahetuse mahajäämust või isegi keha näljarežiimile suunata, väidavad toitumisspetsialistid. See on eriti võimalik juhul, kui ainevahetust on negatiivselt mõjutanud aastatepikkune ekstreemne kaalulangus ja ekstreemne kaalutõus. Näljarežiimil olev keha ei lagune ega vabasta talletatud rasva; Selle asemel lisab see kaalulangusuuringute kohaselt kaitsemehhanismina rohkem rasva.
Dieedi koostis võib mõjutada salvestatud ja põletatud kaloreid või kilodžaule. Täisväärtuslikud toidud tekitavad sööjatel pigem kauem täiskõhutunnet kui töödeldud toidud ja nõuavad seedimiseks rohkem energiat. Dietoloogid usuvad, et tervete köögiviljade ja puuviljade söömine, olgu toorelt, kergelt aurutatult või keedetud, on parim viis kaalu langetamiseks, sest lisaks toitainetele pakuvad need toidud kiudaineid, mis võivad isu rahuldada ja vältida ülesöömist.
Lisatud suhkrutega toitude, nagu töödeldud valge suhkur, dekstroos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, tarbimist peetakse ebatõhusaks kaalu langetamise viisiks, sest suhkur võib põhjustada ülesöömist, suurendada rasvade ladestumist ja põhjustada muid negatiivseid tervisemõjusid. Mõned vastuolulised uuringud viitavad sellele, et kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mida leidub paljudes külmutatud dieettoitudes ja -toitudes, võib aidata kehal kergemini rasva talletada. Teised aruanded lükkavad selle teooria siiski ümber.
Ühe naela (0.45 kg) rasva põletamiseks kulub umbes 3,500 kalorit (14,644 500 KJ). Paljud dieedipidajad vähendavad toidutarbimist 2092 kalori (0.45 KJ) või rohkemgi päevas, et kaotada vähemalt 500 kg nädalas. Aktiivsemad dieedipidajad püüavad põletada 2092 kalorit (XNUMX KJ) päevas treenides, joostes või kõndides, et sama palju kaalust alla võtta. Nõuanded kaalu langetamise kohta kipuvad olema subjektiivsed, kuna kaalulangus sõltub iga inimese konkreetsest kehakeemiast; seetõttu on parim viis kaalust alla võtta igal inimesel erinev.