Puusaliigese tugevdamise harjutused võivad olla kasulikud nii sportlastele kui ka tavapärastele treenijatele, parandades tasakaalu ja jõudlust erinevatel spordialadel ja tegevustel. Põhimõtteliselt taanduvad puusaliigese tugevdamise harjutused liigutustele, mis tugevdavad ja venitavad puusa painutaja-, sirutaja-, lähendus- ja röövimislihaseid või kõiki neid. Nendes neljas harjutuste põhikategoorias avaneb aga suur valik asendeid ja muid võimalusi. Näiteks võib nõrgemate puusadega inimene nende harjutuste sooritamiseks kasutada ainult oma keharaskust, samas kui keegi, kellel on juba piisav puusajõud, võib rohkem kasu saada raskuste või harjutusribade vastupanu lisamisest.
Puusa eesmisi lihaseid tugevdavaid ja venitavaid liigutusi nimetatakse puusapainutaja harjutusteks. Need on samad lihased, mis tõstavad jalga ette ja üles, keha ette. Lihtne viis nende lihaste tugevdamiseks, mis sobib algajatele, on lamada põrandal, näoga ülespoole ning aeglaselt tõsta ja langetada jalgu, hoides põlved võimalikult sirged. Raskuste suurendamiseks tehke neid jalgade tõsteid pingil lamades, jalad rippuvad kehast madalamal, tehke neid püsti seistes ja proovige tõsta jalgu keha ees 90 kraadise nurga alla või lisage vastupanu hüppeliigese raskustega. või treeningrihma. Nende lihaste venitamiseks enne ja pärast harjutusi vajuge väljaasendisse, hoides tagumist jalga võimalikult sirgena ja näoga otse ettepoole üle esijala, kuni tagumise jala puusa esiosas on tunda venitust.
Puusa sirutajalihaste harjutused on liigutused, mis tugevdavad lihaseid, mis tõmbavad jalga tahapoole. Neid puusaliigese tugevdamise harjutusi saab põhimõtteliselt sooritada samal viisil kui puusa painutamise harjutusi, välja arvatud vastupidises suunas. Näiteks lamage alustuseks põrandal või pingil näoga allapoole ja seejärel tõstke jalad üles või seiske püsti ja tõmmake jalga tahapoole harjutusriba takistuse vastu.
Puusa röövimis- ja lähenduslihased keskenduvad jala liigutamisele kas sissepoole keha keskosa suunas või röövimise ajal keha küljele. Neid lihtsaid puusade tugevdamise harjutusi saab sooritada kas püsti, kasutades takistusribasid või lamades, kummalgi küljel, kasutades pahkluu raskusi. Külgmised jalatõsted töötavad röövimislihaseid, reie sisemised pigistamised, näiteks palli pigistamine põlvede vahel, aga tõmbavad lihaseid.