Isotooniline kontraktsioon on lihaspinge vorm, mida iseloomustab peamiselt nii lihase pikkuse kui ka liigese nurga muutus. Tuntud ka kui dünaamiline kontraktsioon, isotoonilised harjutused hõlmavad tavaliselt suurte lihasrühmade rütmilist ja korduvat liikumist. Seda tüüpi lihaspinget kasutatakse kõige sagedamini jõutreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu ajal, mille tulemuseks on lihaste suuruse, jõu ja vastupidavuse netokasv.
Muud lihaskontraktsiooni vormid hõlmavad isomeetrilist kontraktsiooni ja auksotoonilist kontraktsiooni. Isomeetriline kontraktsioon, mille puhul lihase pikkus ei muutu ja liigeste liikumine ei ole nähtav, tekib siis, kui lihasjõud avaldatakse liikumatule objektile. Mõnikord kasutavad sportlased isomeetrilist treeningut, et ületada teatud lihasrühma dünaamilise liikumisulatuse spetsiifilisi nõrkusi või vältida lihaste atroofiat, kui jäse on immobiliseeritud. Auksotoonilist kontraktsiooni, mille puhul resistentsus jõu rakendamisel suureneb, on kõige sagedamini näha südamelihases.
Isotoonilise kontraktsiooni ajal ilmneb selge füsioloogiline reaktsioon, mida isomeetrilise kontraktsiooni ajal ei täheldata. Kuna töötavad lihased tarbivad hapnikku, kiireneb südame löögisagedus ja veri suunatakse nõutavatesse piirkondadesse. Koos südame löögisageduse suurenemisega suureneb ka südame löögimaht – iga südamelöögiga pumbatava vere hulk. Isotoonilise kontraktsiooni jätkudes suureneb süstoolne vererõhk järk-järgult koos stabiilse või veidi langenud diastoolse vererõhuga.
Sel viisil avaldab isotooniline kontraktsioon südamelihasele suurenenud mahukoormust. Süda kohandub suurenenud koormusega, kasvatades jõudu ja vastupidavust. Seda kohanemist tuntakse südametreeningu efektina ja see toimub kõige sagedamini vastusena dünaamilise treeningu nõudmistele. Isomeetriline treening põhjustab seevastu tavaliselt nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu tõusu, millega kaasneb mõõdukas südame väljundi tõus, ilma et töötavate lihaste verevool oluliselt suureneks.
Isotoonilise kontraktsiooni saab edasi jagada ekstsentriliseks ja kontsentriliseks kontraktsiooniks. Kontsentriline kontraktsioon tekib siis, kui lihasjõud on suurem kui takistusjõud ja lihas lüheneb. Lihase lühenemine toob kaasa töötava liigese nurga neto vähenemise. Vastupidavustreeningul on see üldiselt liikumise faas, mis liigub vastu gravitatsiooni – näiteks biitsepsi kõveriku osa, kui küünarnukk on painutatud ja kangi liigutatakse ülespoole.
Ekstsentriline kokkutõmbumine toimub siis, kui takistusjõud ületab lihase poolt avaldatava jõu. Sel juhul toimub tavaliselt lihase üldine pikenemine ja liigese nurga suurenemine. Lihase raskuse kandepiir on ekstsentrilise kontraktsiooni ajal kuni 40% suurem kui kontsentrilise kontraktsiooni korral. Mõlemad isotoonilise kontraktsiooni vormid on lihasjõu suurendamiseks tõhusad, kuid ekstsentrilise treeningu jaoks on ka teisi kohandusi.
Ekstreemsportlased, nagu kulturistid ja ultramaratoonarid, kipuvad tegelema ekstsentrilisemate harjutustega kui elanikkond. Seetõttu näib, et nendel sportlastel on lihaste ümber keskmisest rohkem sidekude. Arvatakse, et see on kohanemine, et kaitsta lihaseid selle treeningvormiga seotud suure jõu eest. Seevastu treeningprogramme, mis vähendavad või kõrvaldavad kokkutõmbumise ekstsentrilist faasi, on seostatud stressivigastuste ja piiratud lihasjõu suurenemisega.