Fitnesseksperdid soovitavad ülekaalukalt kasutada rasvapõletuseks raskuste tõstmist, mitte ainult dieedi või kardiotreeningu asemel. Seda seetõttu, et kuigi kardiotreening toob kaasa kaalulanguse, hõlmab see lisaks rasvale ka vee ja lihaste kaalu, samas kui jõutreening paneb kehale lihaseid. Seda lihast vajate oma ainevahetuse optimeerimiseks, mis on teie keha kalorite põletamise potentsiaal. Seetõttu võib jõutreeningu harjutuste lisamine oma treeningrežiimi vähemalt kolmel päeval nädalas aidata kaasa rasva kadumisele, suurendades oma tailiha.
Rasvapõletuseks tõstmine hõlmab lihaseid lõhustavate harjutuste sooritamist, mis tekitavad lihaskius mikroskoopilisi rebendeid. Seejärel hakkab keha ennast parandama ja selle parandamise kaudu muutute tugevamaks ja saledamaks. Kaalulangetamise seisukohast on soovitatav lisada see lahja mass, kuna lihaskude vastutab suure osa teie igapäevasest kaloripõletusest, nii et mida rohkem lihaseid teie kehal on, seda kiirem on teie ainevahetus. Eksperdid hindavad, et iga lisakilo lihaste kohta, mida oma kehal kannate, põletate päevas täiendavalt 30–60 kalorit, mis aja jooksul lisanduvad. Nael rasva võrdub 3500 kaloriga, mis tähendab, et inimene, kes kasvatab 5 naela lihaseid, võib potentsiaalselt põletada peaaegu 3 naela kuus ilma täiendava dieedi või treeninguta.
Samas ei tähenda raskuste tõstmine rasva põletamiseks masinal istumist ja korraga ainult ühe lihase tööd. Kaalukaotuse kõige tõhusama treeningu jaoks tuleks arvestada nii põletatud kaloreid kui ka töötatud lihasrühmi. Eraldatud lihaste harjutused, nagu biitsepsi kõverused, kuigi need on vajalikud biitsepsi lihase arendamiseks, ei ole soovitatavad, kui soovite kaalust alla võtta. Selle asemel on soovitatav valida kombineeritud harjutused, nagu lõuatõmbed ja read, liigutused, mis töötavad korraga mitut liigest ja seega ka mitut lihast.
Samamoodi tähendab raskuste tõstmine rasva põletamiseks kombineeritud liigutuste valimist, mis mitte ainult ei tööta korraga mitut lihast, põletades seega ühe harjutusega rohkem kaloreid, vaid keskenduvad ka suurematele lihasrühmadele. Kere suurimate lihaste (nt selja-, rinna-, neljajalgsete ja tuharalihaste) kaasamine võimalikult paljudesse liigutustesse tähendab, et lisate lihasmassi nendele lihastele, mis nõuavad igapäevaselt kõige rohkem energiat. Teisisõnu, kuna suurimad lihased teevad kõige rohkem tööd, põletavad nad kõige rohkem kaloreid. Fitnessieksperdid usuvad laialdaselt, et kui eesmärgiks on kaalulangus, põhjustab nende lihaste esikohale seadmine oma jõutreeningu rutiinis kaasa märkimisväärsema löögi teie ainevahetuses kui väiksemate lihaste eraldiseisva kasutamine.
Kuna ekspertide soovitused võivad varieeruda, on soovitatav enne treeningrežiimiga liitumist otsida abi fitness-professionaalilt, kes saab teie programmi isikupärastada. Sellegipoolest hõlmavad muud näpunäited rasva põletamiseks raskuste tõstmiseks selliste harjutuste valimist, mis hoiavad teid jalas ja liiguvad, seda paremini põletate kaloreid ja tõstab pulssi. Samuti korraldage oma harjutused kahe kuni nelja liigutusega rühmadena, mida sooritatakse vastamisi, et vältida pikki pausi seeriate vahel ja teha rohkem lühema ajaga. Lõpuks soovitavad paljud fitness-eksperdid enne kardiotreeningut jõutreeningut lõpetada. See jõutreeningu stiil on suhteliselt kõrge intensiivsusega ja põletab palju kaloreid ning nõuab seetõttu palju energiat, kuid see kahandab ka teie lihastes talletatud süsivesikuid, muutes teie kehal hõlpsamini juurdepääsu talletatud keharasvale. energiat kardioseansi ajal.