Kui soovite lihaseid defineerida, saate teha mitmesuguseid harjutusi. Kõige tõhusam viis lihaste kasvatamiseks on jõutreening. Põhjalik jõutreeningu programm aitab teil arendada lihaseid kõigis kehaosades. Tulemuste nägemiseks kuluv aeg sõltub paljudest teguritest.
Kui olete ülekaaluline, on võimalik üles ehitada muljetavaldav kogus lihaseid, mida keegi ei näe. Keha rasvakiht teie lihaste kohal varjab neid vaateväljast. Kui olete väga kõhn, on isegi väike kogus lihaseid väga näha. Kuigi saledatel inimestel on definitsiooni näitamiseks vaja vähem lihaseid, on neil sageli raskem lihaseid kasvatada.
Paljud inimesed, kes püüavad lihaseid suurendada, teevad selle vea, et treenivad ainult neid lihaseid, mida nad peeglisse vaadates näevad. Jõusaal on täis inimesi, kes teevad biitsepsi lokke ja lamades surumist. Kuigi need lihased on olulised, on oluline, et te ei jätaks tähelepanuta ka selja- ja jalalihaseid. Need lihased ei ole nii nähtavad, kuid neid tugevdades parandate oma kehahoiakut ja annate tasakaalukama välimuse.
Lihaste määratluse suurendamiseks on oluline oma lihaseid proovile panna. Lihaste kasv on lihaskiudude mikroskoopiliste pisarate tulemus. Kui pisarad paranevad, suurendab lisatud kude lihase tugevust ja suurust. Lihase suuruse suurendamiseks tehke iga harjutuse puhul vähem kordusi, kuid kasutage suuremat raskust. Näiteks kui teete harjutust tavaliselt 15 kordust, suurendage raskust järsult, kuid tehke ainult viis kordust.
Teine viis lihaste määratluse suurendamiseks on lasta lihastel puhata. Tegelik lihaskasv toimub puhkeperioodil. Kui te ei anna oma lihastele võimalust puhata, ei riski te mitte ainult vigastuste ja läbipõlemisega, vaid on ebatõenäoline, et näete oma lihaste suuruse olulist suurenemist.
Õige toitumine on viimane komponent lihaste määra suurendamiseks. Kõrge valgusisaldusega toit varustab teie keha sellega, mida ta vajab kasvamiseks. Valk suurendab ka täiskõhutunnet. Kui olete oma ideaalkaalust üle ja soovite mõne kilo kaotada, et teie lihaskasv oleks märgatavam, aitab kõrge valgusisaldusega dieet teil end kauem täiskõhutundena tunda ja annab treenimiseks piisavalt energiat.