Pilates on venitus- ja treeningrežiim, mis keskendub kõhu süvalihastele. See on eriti tõhus kõhu-, puusa- ja reielihaste treenimisel, põhjustamata lihaste mahutamist. Pilatese tunde on palju erinevat tüüpi, mõned neist hõlmavad keerulisi masinaid ja individuaalset juhendamist. Tavaline tunnitüüp hõlmab matitööd ja seda võetakse koos teistega tantsu- või pilatesestuudios või terviseklubis. See selgitus keskendub sellele, kuidas valmistuda pilatese tunniks matitunnis.
Esimene asi, mida Pilatese tunnis vaja on, on matt. Mõned jõusaalid võivad pakkuda matte, kuid kui plaanite võtta palju tunde, on parem omada. Kui otsustate kasutada jõusaali mati, võtke selle katmiseks kaasa rätik. Pilatese matid sarnanevad joogamattidega, kuid kipuvad olema paksemad. Mõned liigutused hõlmavad alaseljal rullimist ja lisapaksus annab selliste liigutuste jaoks täiendava polsterduse.
Pilates kasutab spetsiaalset hingamise vormi, mis erineb teistest treeningtüüpidest. Hingamised on sisse- ja väljahingamised, mida loetakse aeglaseks 4-ks (1000, 2000, 3000, 4000). Sõltuvalt juhendajast võite hingata läbi nina või varieeruda nina ja suu kaudu. Soovi korral võiksite tema eelistuse osas juhendajaga nõu pidada.
Hingamine ei tohiks olla jooga aeglane kõhuhingamine. Selle asemel peaks hingamine täitma kopse, kuid mitte tõstma kõhtu, mis jääb harjutuste ajal pingul. Kui olete joogatundides käinud, võib hingamise harjutamine olla eriti oluline Pilatese tunniks valmistumisel.
Sarnaselt joogaga peaks ka pilatese riietus olema mugav, kuid mitte nii avar, et juhendaja ei näeks su vormi. Mõned eelistavad kanda jooga stiilis pükse ja pükse, nii et juhendaja saab parandada mis tahes valesid asendeid. Kui sul pole õiget riietust, tasub pilatesetunni jaoks natuke investeerida sobivasse vormiriietusse. Pilatest harjutatakse tavaliselt sokkides, nii et võiksite osta ka sokke, millel on käepidemed, et te ei libise seistes. Soovi korral saate pilatest harjutada ka traditsioonilistes trikoodes ja sukkpükstes.
Pilatese mattide kursustel kasutatakse mõnikord lisavarustust, nagu kangid või täispuhutavad pallid. Üldjuhul on juhendajal see varustus tunnis kasutamiseks käepärast. Jällegi, arutelu juhendajaga enne tundi võib teile teada anda, kui peate pilatese tunniks valmistuma, ostes lisavarustust.
Juhendajad soovitavad hoiduda raskete einete söömisest vahetult enne tundi. Soovitatav on umbes tund enne tundi süüa väike kerge eine vähese valguga, sest see annab energiat, ilma et tunneksite end üleküllatuna. Kaasa tuleks võtta ka pudelivett, sest harjutused põhjustavad mõningast dehüdratsiooni.
Ei ole soovitatav valmistuda Pilatese tunniks DVD-de või lintidega, välja arvatud juhul, kui teil on jooga- või tantsukogemus. Pilatese liigutusi võib olla raske omandada ja kui te pole varem järjepidevat treeningrežiimi järginud, võib vaja minna muudetud liigutusi. Kui plaanite pilatese treeninguid teha peamiselt kodus, on parem võtta paar nädalat tunde, et enne kodus treenimist juhendajalt abi õige asetuse osas. Vale positsioneerimine võib mõnikord põhjustada vigastusi või olla vähemalt ebatõhus teie treeninguteesmärkide saavutamisel.
Kõige tähtsam on see, et peaksite valmistuma pilatese tunniks, konsulteerides oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on teadaolevad tervislikud seisundid. Pilatest kasutatakse aga sageli taastusravis. Õigete muudatustega peetakse seda üheks parimaks harjutuseks isegi vigastustega või piiratud liikumisvõimega inimestele.